您平均每周进行体育锻炼的频率是？
从不或极少（少于1次）
1-2次
3-4次
5次或更多
您通常参与哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
力量训练（如健身房举铁）
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳
骑行
其他
您通常进行体育锻炼的时段是？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜间（21点后）
您通常的入睡时间是？
晚上10点前
晚上10点至11点
晚上11点至12点
凌晨12点至1点
凌晨1点以后
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
超过9小时
总体而言，您对自己过去一个月的睡眠质量满意度如何？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来（1-2次）
经常醒来（3次或更多）
醒来后难以再次入睡
您早上醒来后的感觉通常是？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
感觉疲惫，需要咖啡/茶提神
非常困倦，难以起床
过去一个月，您是否经历过以下睡眠困扰？（可多选）
入睡困难
夜间易醒
早醒且无法再睡
多梦或做噩梦
打鼾或呼吸暂停
腿部不适（如不宁腿）
无上述困扰
您认为体育锻炼对您的睡眠质量产生了怎样的影响？
显著改善睡眠
略有改善
几乎没有影响
略有干扰（如运动后兴奋）
显著干扰睡眠
在运动强度较大的日子，您的睡眠与平日相比？
睡得更好、更沉
无明显差别
感觉更累但入睡困难
更容易中途醒来
您睡前1-2小时内通常会做什么？（选择最常做的1-2项）
使用手机/电脑/看电视
阅读纸质书籍
轻度拉伸或冥想
处理工作/学习事务
与家人聊天
其他
您如何评价自己日常的精神压力水平？（1分表示压力极小，5分表示压力极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上