压力与情绪管理能力测评
本试卷基于《压力与情绪管理》课程内容编制，旨在评估您对压力管理、情绪调节及身心健康相关知识的掌握程度。请仔细阅读每一道题目，选择您认为最正确的答案。考试结束后，系统将自动计算您的总分。祝您取得好成绩！
每题5分，总计100分
姓名
____________
一、单选题
关于压力的说法，正确的是：
尽量回避压力
压力越小越好
生存本能
压力对人的影响是负面的
产生瞬间情绪的时候，正确的应对方式是：
控制
延迟
释放
讲道理
哪一项是科学有效的“释放类”情绪管理的方法？
大吃一顿
拳击
晒太阳
刷手机
情绪管理的EFDS法中，第3步骤是管理什么？
策略
感受
事件
需要
压力管理中，问题解决策略PST的核心关键点是：
界定问题和目标
正确的态度
提出方案
实施计划
具身认知是指：
认知活动仅仅发生在大脑内部，与身体无关
认知过程受身体结构、感觉运动系统以及身体与环境互动方式的深刻影响
认知等同于对信息的被动接收和存储
认知主要依靠语言符号，不依赖具体经验
压力管理的第一步是：
改变压力事件本身，使问题彻底消失
立即放松身心，消除所有紧张情绪
区分压力的事件和压力感受，分开管理
向他人倾诉，释放所有负面情绪
下列哪种方式最有助于促进内啡肽的分泌？
长时间沉浸于短视频
进行中等强度的有氧运动
连续熬夜赶工作
大量饮酒放松
二、多选题
管理情绪的3类无效管控模式是：
抑制
指责他人
屏蔽情绪
觉察
管理情绪的4个策略分别是：
思维导向策略
体能导向策略
环境导向策略
关系导向策略
STOP 情绪调整分别是哪几项？
呼吸
觉察
暂停
继续
压力管理的口诀是：
能力强
支持多
身体好
心态正
可以增加五羟色氨的行为是：
深呼吸
跑步
晒太阳
好的睡眠
如何增强对压力的耐受力？
建立良好的社会支持系统
自我价值手册
躺平放松
依赖酒精或其他来暂时麻痹自己
压力管理的前提是：
每个人都有压力只能管理不能消除
压力既有负面影响又有正面价值
正确面对是压力管理的前提
追求没有压力的状态
改善焦虑情绪的方式有：
练习正念冥想，把注意力放在当下，减少对未来的担忧
做一些能够让自己专注投入的事情，如绘画、拼图、手工、阅读等
刻意回避所有可能引发焦虑的场合和任务，以免“触发”焦虑
静下心来，放下手机，远离碎片化信息和社交媒体，给大脑留出休息空间
分级解压工具箱分别是：
管理情绪
即时缓解
中期调节
长期建设
三、判断题
压力不是问题，失去对压力的感知和调节才是问题。请判断这句话是否正确。
是
否
做有挑战的事，可以增加多巴胺。请判断这句话是否正确。
是
否
探索自己的工作绩效曲线，可以有效的管理压力水平。请判断这句话是否正确。
是
否
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