1. 你最近一次感到明显焦虑是在什么情境下？当时你出现了哪些身体和情绪反应？你是如何应对的？
2. 假如你的好朋友因为考试失利连续一周情绪低落、不愿与人交流，你会如何识别他的状态并提供支持？请写出具体做法。
3. 当你在团队合作中被同事或同学当众批评、感到很受伤时，你通常会如何处理自己的情绪并处理这件事？
4. 临近重要任务截止日期，你发现自己持续失眠、注意力无法集中、总担心会失败。你会如何判断自己是否压力过大？可以采取哪些具体方法调整？
5. 你发现身边有人长期说“活着没意思”“什么都不想干”，并开始把自己珍贵的东西送给别人。你会如何看待这些信号？你会采取哪些行动？
6. 请回忆一次你与家人或亲密的人发生激烈冲突的经历。当时你有哪些自动化想法？事后你如何重新看待这件事？
7. 如果你连续两周以上对以前喜欢的事情都提不起兴趣，食欲和睡眠也发生明显变化，你会如何自助？在什么情况下你会选择寻求专业帮助？
8. 在网络上看到他人对自己的负面评价甚至恶意攻击时，你会如何区分“合理批评”和“网络暴力”？你会怎样保护自己的心理状态？
9. 新学期或新工作开始后，你感到非常孤独、难以融入新环境。你会如何主动建立支持系统，帮助自己适应变化？
10. 请设计一个你自己的“心理健康日常维护方案”，包括情绪觉察、压力释放、人际支持和危机求助四个方面。