“健康行走+”健康知识问答打卡

题库中随机抽取三道题，请根据题目选择正确答案。

满分15分即可获得一枚印章。

老年人进补应遵循什么原则？

峻补猛补，见效快

平补缓补，循序渐进

只吃补药，不用运动

下列哪些食材有助于补肾填精？

黑芝麻、核桃、枸杞

辣椒、生姜、大蒜

咸菜、腊肉、白糖

老年人每餐吃几分饱最合适？

十分饱

七分饱

两分饱

老年人适合选择哪种运动方式？

高强度快跑

长时间爬山

散步、八段锦等适度运动

冬天怕冷、手脚冰凉的老人，可通过哪种方式温补阳气？

多晒背

多吃冷饮

长期卧床

老年人起床的正确“三步曲”是什么？

醒后躺30秒→床边坐30秒→站起30秒

醒来立刻起身

醒来马上做操

下列哪种鞋最有助于老年人防跌倒？

高跟皮鞋

低跟、防滑、合脚的鞋

大号拖鞋

老人吃东西卡喉、说不出话，应立刻怎么做？

喝口水把食物冲下去

用手抠喉咙

从背后用海姆立克法向内向上冲击腹部

发现有人晕倒、无反应无呼吸，首先应怎么做？

拨打120并立即心肺复苏

先观察半小时

先喂水喂药

成人胸外按压的深度和频率是多少？

深度2~3厘米、频率每分钟60次

深度5~6厘米、频率每分钟100~120次

深度10厘米、频率每分钟150次

减重期间主食应该怎么吃？

完全不吃

多吃甜食点心

粗细搭配，用全谷物替代部分精米白面

减重时多吃哪类食物可防止肌肉流失？

优质蛋白质（鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品）

油炸食品

含糖饮料

减重期间应尽量戒掉哪些食物？

蔬菜和水果

含糖饮料、甜食、油炸食品、肥肉

鸡蛋和牛奶

哪种刷牙方法最正确？

横着用力拉锯式刷牙

巴氏刷牙法（牙刷斜45度对准牙龈边缘小幅颤动）

只刷牙齿外面

老人缺牙后应该怎么做？

等全掉完再处理

尽早修复，防止邻牙松动脱落

只用一边吃饭

老年人最好多久做一次口腔检查？

每年至少一次

一辈子不用查

牙疼了才去查

健步走时怎样的速度最合适？

气息微喘但不影响说话

越快越好

越慢越好

健步走前应该怎么做？

不用热身直接快走

先热身活动关节，走后再放松

吃饱饭马上走

走路中突然胸闷、头晕，应该怎么办？

坚持走完

加快速度走

立即停步休息，持续不缓解尽快就医

平时运动少的老人，健步走应如何开始？

从每天3000~5000步开始，循序渐进增加

第一天就挑战一万步

走不动也要硬撑

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