力量训练专项入门技能进阶调查问卷
您好！感谢您参与本次力量训练专项入门技能进阶调研。本问卷旨在了解健身爱好者在力量训练入门阶段的训练现状、技能掌握情况及进阶需求，为制定更科学的训练指导方案提供参考。问卷采用匿名形式，所有数据仅用于研究分析，请您根据实际情况如实填写，感谢您的支持与配合！
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1.
您的性别是？
男
女
不愿透露
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2.
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46岁及以上
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3.
您接触力量训练的时长是？
3个月以内（纯新手阶段）
3-6个月（入门初期）
6-12个月（入门后期）
1-2年（进阶准备阶段）
2年以上
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4.
您平均每周进行力量训练的频率是？
1次及以下
2-3次
4-5次
6次及以上
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5.
您每次力量训练的平均时长是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
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6.
您目前主要进行哪些部位的力量训练？
胸部（如卧推、俯卧撑）
背部（如引体向上、划船）
腿部（如深蹲、硬拉）
肩部（如推举、侧平举）
手臂（如弯举、臂屈伸）
核心（如平板支撑、卷腹）
全身综合训练
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7.
您对力量训练标准动作模式（如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船五大项）的掌握程度如何？
完全不了解，没做过
知道动作但做不标准，经常借力
能基本完成标准动作，但重量控制不稳定
能熟练完成标准动作，可自主调整重量
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8.
您在力量训练入门阶段遇到过哪些常见问题？
动作不标准，担心受伤
不知道怎么安排训练计划
重量加不上去，进步缓慢
训练后肌肉酸痛恢复慢
找不到目标肌肉发力感
不清楚饮食怎么配合
容易半途而废，难以坚持
没有遇到明显问题
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9.
您是否在力量训练中出现过运动损伤？
从未出现
轻微酸痛，休息后缓解
出现过肌肉拉伤/关节扭伤，影响训练1周以内
出现过较严重损伤，影响训练1周以上
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10.
您平时通过哪些渠道学习力量训练相关知识？
健身APP/线上课程
短视频平台（抖音/B站等）
健身书籍/专业文献
健身房教练指导
健身爱好者朋友交流
自己摸索尝试
其他渠道
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11.
您目前是否有明确的力量训练进阶目标？
没有明确目标，随便练练
有大致方向（如增肌/减脂/提升力量），但没有具体计划
有明确短期目标（如3个月内卧推达到自身体重）
有清晰的长期进阶规划
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12.
您认为进阶阶段最需要提升哪些方面的技能？
标准动作细节优化
周期化训练计划制定
负重渐进超负荷方法
目标肌肉精准控制（念动一致）
训练前热身与训练后拉伸放松
损伤预防与康复知识
训练饮食搭配与营养补充
训练状态调整与疲劳恢复
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13.
您在力量训练中使用过或愿意尝试哪些运动护具类产品？
最少选择 1 项， 最多选择 5 项
护腕
护膝
护腰/举重腰带
护肘
助力带/握力带
拉力带/弹力带
深蹲鞋/训练鞋
目前没有使用过，也暂时不考虑
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14.
您对以下哪些智能穿戴运动设备感兴趣或愿意在训练中使用？
智能手表/运动手环
心率带
智能体脂秤
运动耳机
动作捕捉/姿态纠正类智能设备
筋膜枪/智能恢复设备
暂时不感兴趣
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15.
您能接受的护具类或智能穿戴运动产品单件预算范围是？
100元以内
100-300元
300-800元
800-2000元
2000元以上
暂时没有购买打算
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16.
关于力量训练入门到进阶，您还有哪些具体的困惑或者希望获得的支持？
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