科学运动·安全守护——瑜伽运动调查问卷

*1. 您的瑜伽练习时长？

零基础/偶尔练习

1年以内

1–3年

3年以上

*2. 您平均每周练习瑜伽的次数？

1次及以下

2–3次

4–5次

6次及以上

*3. 您每次练习瑜伽前，都会进行系统热身准备吗？

*4. 在选择瑜伽课程或视频时，您主要依据什么？

看标题或封面随便选

看难度标注

看难度标注并结合自己当天状态

综合评估难度、时长、身体状态和练习目标

*5. 练习瑜伽前，您能否准确判断自己当下的身体状态

完全无法判断

模糊感知，判断不准

基本可以判断

可以精准判断

*6. 您是否会根据自身身体状态，提前调整当日瑜伽练习难度？

从不调整，跟着练习即可

偶尔调整

经常调整

每次都会针对性调整

*7. 您对瑜伽练习中“热身”重要性的认识是？

觉得没必要，直接练就行

知道重要但经常跳过

会做热身，但不太清楚是否充分

重视热身，并有适合自己的热身方式

*8. 当学习一个体式时，您通常能准确理解该怎么做吗？

经常不理解，只能看别人怎么做

有时理解，有时困惑

大部分能理解

能理解，并且能根据自己身体调整

*9. 当您在做瑜伽时感到不适，您通常怎么做？

忍着继续做

直接停下来休息

调整动作幅度或换替代动作

先判断不适类型（拉伸感/疼痛/乏力），再针对性调整

*10. 当体式与呼吸配合时，您的感觉是？

经常顾此失彼，跟不上

有时能配合，有时会乱

基本能配合

能自然配合，并以此调节强度

*11. 练习瑜伽时，您是否会为了追求高难度动作而高强度拉伸？

*12. 您是否了解瑜伽中“退阶动作”或“替代动作”的概念？

完全不了解

听说过但不清楚怎么用

了解一些，偶尔使用

很了解，会根据身体状态主动选择

*13. 练习过程中，您能否清晰区分身体正常拉伸酸胀和受伤疼痛的区别？

分不清，经常混淆

大概能分，但不确定

比较清楚

很清楚，并能据此调整动作

*14. 在瑜伽练习中，您是否会关注自己的心率、呼吸和疲劳程度？

从不关注

偶尔关注

经常关注

全程关注，并据此调整强度

*15. 您如何判断一次瑜伽练习的强度是否适合自己？

有明确的强度自评方法（如RPE量表、呼吸测试等）

结合练习中的呼吸、发力和练后感受判断

练完累不累来判断

没想过这个问题

*16. 您在瑜伽练习后，通常的身体感受是？

经常过度疲劳或酸痛好几天

有时累，有时轻松，不太稳定

大部分时候感觉适中

感觉舒适，且知道如何通过恢复调整

*17. 您在瑜伽练习中，最大的身体反馈困扰是？

无法感知正确发力感

分不清疼痛与正常拉伸感

练习后莫名疲惫、身体不适

身体僵硬，适配不了动作强度

无任何困扰

*18. 您在瑜伽练习后是否会做恢复性练习？

从不

偶尔

经常

每次都会，并知道其重要性

*19. 您是否学习过瑜伽专属的运动防护、损伤规避知识？

从未了解

简单了解过一点

系统学习过部分知识

熟练掌握防护与恢复技巧

*20. 您希望获得哪些方面的支持，来帮助自己更科学、安全地练习瑜伽？（多选）

更清晰的动作讲解和替代方案

实时的身体状态反馈（如呼吸、发力提示）

强度自评工具和方法

练习后的恢复指导和放松方案

辅助工具的使用教学

个性化的练习建议

其他

*21. 您是否需要专属工具/指引，帮助自己科学把控瑜伽练习、规避运动损伤？