28天减脂营｜第一周成果记录与执行反馈
第一周结束啦！请花3分钟记录这一周的身体变化和真实执行情况。
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1.
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2.
你目前的体重是多少？本周最新体重（kg）
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3.
你目前的体脂率是多少？本周体脂率（%）
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4.
你目前的身体围度是多少？腰围（cm）
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5.
你目前的身体围度是多少？臀围（cm）
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6.
第一周，你实际主要采用了哪种饮食模式？
16:8限时进食
5:2轻断食
24小时隔日断食
不限时均衡饮食
混合使用了两种或以上模式
基本没有按照方案执行
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7.
这一周，你的运动情况如何？
基本没有运动
每周1～2次运动
每周3～4次运动
每周5次及以上运动
有进行力量训练
有进行有氧运动（快走、跑步、骑车等）
日常步行或活动量比以前增加
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8.
你认为自己第一周的整体执行度达到多少？
90%～100%｜基本完全按照方案执行
70%～89%｜大部分完成，偶尔偏离
50%～69%｜完成一半以上，但不太稳定
30%～49%｜经常偏离计划
0%～29%｜本周基本没有执行
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9.
这一周，你有多少天基本达到了个人蛋白质摄入目标？
7天
5～6天
3～4天
1～2天
0天
不确定，不太会判断是否达标
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10.
这一周，你的身体和饮食状态有哪些变化？
饱腹感增加，不容易饿
食欲更稳定，零食或加餐减少
精力、精神状态有所改善
对饥饿的耐受程度有所提高
运动状态或体力有所改善
经常感觉饥饿，难以坚持
出现明显乏力、头晕、心慌等不适
出现便秘、腹胀等消化问题
睡眠质量有所下降
经期等生理因素可能影响本周体重
暂时没有明显变化
其他
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11.
第一周，你遇到的最大执行阻碍是什么？
工作忙，进食时间不规律
聚餐、应酬或家庭饮食难控制
断食期间太饿，难以坚持
蛋白质食物准备困难或摄入不足
食物份量和热量不好把握
体重下降不明显，影响积极性
情绪、睡眠或压力影响执行
原定断食方式不适合自己的生活节奏
没有明显阻碍，执行比较顺利
其他
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12.
第二周，你更希望采用哪种执行方案？
保持第一周的模式，继续执行
想切换到16:8限时进食
想切换到5:2轻断食
想切换到24小时隔日断食
想切换到不限时均衡饮食
不想切换模式，但希望调整食物份量或进食时间
不确定，希望营养师根据第一周表现帮我判断
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13.
这一周，你每天的加餐/零食次数大约是？
基本没有加餐
每天 1 次
每天 2 次
每天 3 次及以上
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14.
你最常吃的加餐零食是哪一类？
甜品类（蛋糕、饼干、蛋卷、面包）
咸口零食（肉松、薯片、锅巴）
糖果巧克力类
坚果类
水果
奶制品（酸奶、奶酪）
其他
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15.
你通常会在什么时间点吃零食？
上午加餐（10 点左右）
下午加餐（15-16 点）
晚饭后到睡前
夜里醒来时
带孩子/忙的时候随手抓
追剧、看手机时
时间不固定
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16.
你吃零食的主要原因是什么？
肚子饿，正餐没吃饱
嘴馋，单纯想吃
情绪（压力大、累、无聊）
照顾宝宝时间碎片化，正餐没吃好
家里/办公室随手就有零食
哺乳期习惯，总觉得要补
其他
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17.
这一周，你控制零食（减少次数或替换健康零食）的执行情况？
完全没有控制
偶尔控制，大部分时间照旧
正在减少次数，但还没替换成健康零食
正在换成健康零食，但次数没减
次数减少 + 换健康零食都做到了
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18.
接下来一周，你更倾向用哪种方式减少零食？
直接减少次数，不给加餐机会
用更健康的零食替换（水果/无糖酸奶/原味坚果等）
减少份量，每次只吃一点点
两种结合：先减次数再逐步替换
还没想好，需要营养师给建议
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19.
如果替换成健康零食，你更愿意选哪种？
低糖水果（圣女果、黄瓜、蓝莓等）
无糖酸奶 / 纯牛奶
原味坚果（每天一小把）
鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质小食
无糖茶饮 / 黑咖啡
其他
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20.
第二周最希望营养师帮你解决的一个问题（选填）
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