28天减脂营｜第四周成果记录与执行反馈
恭喜你完成第四周的减脂挑战！前几周的坚持我们都看在眼里，体重没有明显波动是身体适应期的正常表现，围度已经在悄悄变化啦。本次调研主要记录你第四周的减脂成果和执行情况，帮助我们更好地为你调整后续方案，感谢你的认真填写哦~
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1.
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2.
你目前的体重是多少？本周最新体重（kg）
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3.
你目前的体脂率是多少？本周体脂率（%）
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4.
你目前的身体围度是多少？腰围（cm）
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5.
你目前的身体围度是多少？臀围（cm）
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6.
第四周，你实际主要采用了哪种饮食模式？
16:8限时进食
5:2轻断食
24小时隔日断食
不限时均衡饮食
混合使用了两种或以上模式
基本没有按照方案执行
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7.
这一周，你的运动情况如何？
基本没有运动
每周1～2次运动
每周3～4次运动
每周5次及以上运动
有进行力量训练
有进行有氧运动（快走、跑步、骑车等）
日常步行或活动量比以前增加
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8.
你认为自己第四周的整体执行度达到多少？
90%～100%（基本完全按照方案执行）
70%～89%（大部分完成，偶尔偏离）
50%～69%（完成一半以上，但不太稳定）
30%～49%（经常偏离计划）
0%～29%（本周基本没有执行）
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9.
这一周，你有多少天基本达到了个人蛋白质摄入目标？
7天
5～6天
3～4天
1～2天
0天
不确定，不太会判断是否达标
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10.
这一周，你的身体和饮食状态有哪些变化？
体重没明显变化，但围度减小或衣服变松
饱腹感增加，不容易饿
食欲更稳定，零食或加餐减少
精力、精神状态有所改善
运动状态或体力有所改善
经常感觉饥饿，难以坚持
出现明显乏力、头晕、心慌等不适
出现便秘、腹胀等消化问题
睡眠质量有所下降
暂时没有明显变化
其他
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11.
这一周，你遇到的最大执行阻碍是什么？
工作忙，进食时间不规律
聚餐、应酬或家庭饮食难控制
断食期间太饿，难以坚持
蛋白质食物准备困难或摄入不足
食物份量和热量不好把握
体重下降不明显，影响积极性
情绪、睡眠或压力影响执行
原定断食方式不适合自己的生活节奏
没有明显阻碍，执行比较顺利
其他
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12.
这一周，你测体脂率了吗？
测了，比上周下降了
测了，基本没变
测了，反而升了一点
还没测
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13.
体重没明显动，但你有留意到这些变化吗？
腰围或臀围变小了
衣服变松了
精神、体力更好了
照镜子觉得线条更好了
暂时还没察觉
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14.
这一周，你有几次外卖、聚餐或外食？
没有
1次
2～3次
4次及以上
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15.
正餐之外，你吃了下面这些吗？
油炸食品
奶茶或含糖饮料
甜点、蛋糕
高油高糖的菜
都没吃
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16.
16:8 的 8 小时进食窗口，这一周守得怎么样？
每天都守住
大多数天守住
偶尔超时
经常管不住
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17.
这一周，你每天加餐/零食的次数是？
基本没吃
每天1次
每天2次
每天3次及以上
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18.
上次的无糖酸奶可可你觉得一般，这周想试试哪个？
原味坚果一小把
无糖豆浆 + 全麦饼干
低糖水果（蓝莓、圣女果、草莓）
水煮蛋
70%黑巧克力
还是没找到喜欢的
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19.
这些平替里，哪个你最能接受？
原味坚果一小把
无糖豆浆 + 全麦饼干
低糖水果
水煮蛋
70%黑巧克力
都还不太满意
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20.
第五周最希望营养师帮你解决的一个问题（选填）
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