28天减脂营｜第二周成果记录与执行反馈
第二周结束啦！这周你完成了两件大事：月经结束、正式断奶。经期水肿消退、断奶后身体不再为哺乳储备能量，接下来体重会更容易动起来。这一周请重点回顾：零食平替有没有坚持、蛋白质是不是开始选低脂的了。
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01｜你目前的体重是多少？本周最新体重（kg）｜必填
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02｜你目前的体脂率是多少？本周体脂率（%）
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03｜你目前的身体围度是多少？腰围（cm）
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04｜你目前的身体围度是多少？臀围（cm）
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05｜第二周，你实际主要采用了哪种饮食模式？
16:8限时进食
5:2轻断食
24小时隔日断食
不限时均衡饮食
混合使用了两种或以上模式
基本没有按照方案执行
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06｜这一周，你的运动情况如何？
基本没有运动
每周1～2次运动
每周3～4次运动
每周5次及以上运动
有进行力量训练
有进行有氧运动（快走、跑步、骑车等）
日常步行或活动量比以前增加
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07｜你认为自己第二周的整体执行度达到多少？
90%～100%｜基本完全按照方案执行
70%～89%｜大部分完成，偶尔偏离
50%～69%｜完成一半以上，但不太稳定
30%～49%｜经常偏离计划
0%～29%｜本周基本没有执行
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08｜这一周，你有多少天基本达到了个人蛋白质摄入目标？
7天
5～6天
3～4天
1～2天
0天
不确定，不太会判断是否达标
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09｜这一周，你的身体和饮食状态有哪些变化？
体重没明显变化，但围度减小或衣服变松
经期水肿消退，感觉身体变轻松
饱腹感增加，不容易饿
食欲更稳定，零食或加餐减少
精力、精神状态有所改善
运动状态或体力有所改善
经常感觉饥饿，难以坚持
出现明显乏力、头晕、心慌等不适
出现便秘、腹胀等消化问题
睡眠质量有所下降
暂时没有明显变化
其他
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10｜这一周，你遇到的最大执行阻碍是什么？
工作忙，进食时间不规律
聚餐、应酬或家庭饮食难控制
断食期间太饿，难以坚持
蛋白质食物准备困难或摄入不足
食物份量和热量不好把握
体重下降不明显，影响积极性
情绪、睡眠或压力影响执行
原定断食方式不适合自己的生活节奏
没有明显阻碍，执行比较顺利
其他
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11｜正式断奶后，这一周你的身体和情绪状态是？
身体变轻松，食欲回归正常
情绪有点波动，容易烦躁或低落
想吃东西的冲动变强了
睡眠有变化
乳房胀痛或不适
没什么特别感觉
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12｜如果体重没明显下降，这一周你的真实感受是？
挺焦虑，有点想放弃
有点着急，但还在坚持
能理解是断奶/经期的生理过渡，继续坚持
没太在意，照常执行
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13｜这一周，你的蛋白质食物主要选了哪些？
鸡胸肉
鱼、虾等海鲜
鸡蛋
低脂牛奶 / 无糖酸奶
豆腐、豆浆等豆制品
瘦牛肉
带肥的肉比较多（五花肉、肥牛、排骨等）
不太清楚怎么选
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14｜挑选蛋白质食物时，你会注意选低脂的吗？
会，尽量挑低脂的（鸡胸、鱼虾、蛋清、低脂奶）
偶尔注意
没太注意过
不知道哪些算低脂，想了解
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15｜这一周，你用健康平替来替代蛋糕、巧克力了吗？
已经用上了
偶尔想起来才用
还没开始，不知道怎么弄
试了但不太喜欢
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16｜你试过下面哪些零食平替？
70%以上黑巧克力（每天一小块）
无糖酸奶拌可可粉（伪慕斯）
蒸南瓜或紫薯泥
冻香蕉蘸可可粉
无糖热可可
都还没试
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17｜哪个平替最解你的「馋」？
70%以上黑巧克力
无糖酸奶拌可可粉
蒸南瓜或紫薯泥
冻香蕉蘸可可粉
无糖热可可
都还不太满意
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18｜这一周，你每天加餐/零食的次数有变化吗？
还是每天3次及以上
减到每天2次左右
减到每天1次
基本没怎么吃了
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19｜想吃零食时，你试过「先喝杯热茶、等10分钟再决定」吗？
试了，挺有效
试了，但没什么用
还没试过
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第三周最希望营养师帮你解决的一个问题（选填）
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