这一次，我想好好看看自己

一｜这次你为什么来？

*1. 如果这一次只能讨论一件目前对你最重要的事情，你最想谈什么？
请同时简单描述：最近发生了什么具体事情，让你现在特别想把这个主题拿出来谈？尽量描述真实发生的事件，而不只是分析原因。 

*2. 这件事情目前对你的生活造成了哪些影响？

可以从以下角度自由回答：
 • 情绪； • 关系； • 家庭； • 工作／事业； • 金钱；

 • 身体状态； • 生活品质； • 对自己的看法； • 其他。

*3. 如果这次对话对你真的有帮助，你希望结束时自己有什么不同？

例如：
• 想清楚一件事； • 看懂一个反复出现的模式； 
• 放下一些情绪； • 做出一个决定； 
• 找到下一步； • 其他。

*4. 关于这件事情，你已经做过哪些尝试？

请简单说明：

 • 哪些有一点效果？ • 哪些没有效果？ • 哪些事情你明明知道可以做，却一直没有真正去做？

二｜在这个事件里，你是怎么运作的？

*5. 当那件事情发生时，你脑中最先出现、或最强烈的念头是什么？

请尽量保留当时真实的内心语言。例如：

“他怎么可以这样？”
“是不是我又做错了？”
“算了，不想管了。”
“这件事情我一定要处理好。”
“没有人可以帮我。”

*6. 当时你最明显的情绪和身体感觉是什么？

情绪可能包括：

 • 生气； • 害怕； • 委屈； • 内疚； • 焦虑；

 • 无力； • 悲伤； • 麻木； • 烦躁； • 失望；

 • 其他。

身体感觉可能包括：

 • 胸口紧； • 呼吸变浅； • 胃不舒服； • 肩颈紧绷；

 • 身体僵住； • 想逃开； • 没有明显感觉； • 其他。

只需要描述经验，不需要解释为什么。

*7. 当这些念头和情绪出现时，你实际做了什么？

例如：

 • 马上解决问题； • 解释； • 争辩； • 取悦； • 控制；

 • 退开； • 冷处理； • 忍耐； • 自责； • 拖延；

 • 什么都自己扛； • 找人帮忙； • 其他。

*8. 在那个时刻，你最不希望发生什么？

或者换一个方式问：

你当时最害怕失去什么？如果不知道，可以写“不知道”。

*9. 你刚才描述的这种反应，在你的生活中熟悉吗？

它是否曾经以不同形式出现在：

 • 其他关系； • 工作； • 金钱； • 目标；
 • 家庭；• 其他重要事情里？

如果有，请简单举例。

三｜在人与人的关系里，你通常怎么互动？

这里不限于伴侣关系，也可以想到：
•家人；•朋友； •工作伙伴；
•上下级；•客户；•合作关系。

*10. 当你很在意一段关系时，下面哪些反应比较像你？

可以选择多个。

*11. 在重要关系中，你觉得自己最常扮演什么角色？

例如：

• 负责的人； • 照顾大家的人； • 解决问题的人； 
• 听话的人； • 强势的人； • 不麻烦别人的人； 
• 和事佬； • 很独立的人； • 领导者； 
• 被忽略的人； • 其他。

这个角色：

曾经怎样帮助过你？

同时：

它现在有没有给你带来一些代价？

*12. 当你和别人意见不同、需求不同，或对方没有按照你的期待行动时，你通常会怎么处理？

请描述你真实的反应，而不是你认为自己“应该怎么做”。

*13. 对你来说，“需要别人、接受帮助、向别人求助”是一件容易的事情吗？
你通常会：

• 很自然地寻求帮助； • 先自己试很久；
• 除非真的撑不住，否则不会求助； 
• 不太相信别人能做好；• 害怕给别人添麻烦； 
• 不知道该找谁； • 其他。

请简单说明。

四｜你如何面对目标、责任与行动？

*14. 当你决定要完成一件对自己很重要的事情时，你通常会怎么开始？

例如：

• 很快行动； • 先规划很多； 
• 一定要想清楚才行动； • 一开始做很多； 
• 边做边调整； • 容易拖延； • 容易中途换方向； 
• 会找人一起做； • 大多自己完成；

• 其他。

请用最近一个真实例子说明。

*15. 当结果没有达到你的预期时，你最常出现的第一反应是什么？

例如：

 • 看哪里可以调整； • 责怪自己； • 责怪环境或别人；

 • 更用力证明自己； • 想放弃； • 假装不在意；

 • 重新规划； • 找人讨论； • 其他。

*16. 以下哪些状态，是你最近比较常出现的？
可以选择多个。

*17. 最近有没有一件事情：

你其实知道下一步可以怎么做，却始终没有真正做到？
如果有：
你认为真正让你停住的是什么？如果不知道，也可以直接写“不知道”。

五｜你现在已经拥有什么？
这一部分很重要。
我们不只看困难，也会看你已经发展出来的力量。

*18. 面对现在这个议题，你觉得自己已经有哪些能力、经验或资源可以使用？

例如：

 • 行动力； • 专业能力； • 学习能力； • 洞察力；

 • 情绪恢复力； • 勇气； • 坚持； • 幽默；

 • 求助能力； • 人际支持； • 经济资源； • 其他。

同时，也可以写下：

现在有哪些人或资源能够支持你？

*19. 回想过去，有没有一件你曾经觉得自己可能过不去，最后却真的走过来的事情？

当时你靠什么走过来？

*20. 如果和三年前的自己相比，你觉得现在有哪些地方已经明显成熟或改变了？

请至少写 1～3 个。

*21. 如果现在这个议题不再困住你，你希望生活中最明显会出现什么不同？

请尽量描述真实生活中的画面。

*22. 在这件事情上，你真正想成为一个怎样的自己？

这一题先不谈：

别人应该怎么改变。
只看：

你希望自己成为怎样的人？

*23. 如果现在只做一个很小、但真实的改变，你觉得下一步可能是什么？
同时请从 0～10 分评价：

你现在有多愿意真的去做一些新的选择？

0 = 我现在还没有准备
10 = 我已经准备开始行动

你的分数：______

为什么不是更低？

又为什么还没有更高？

七｜最后留一个开放空间

*24. 有没有什么是这份问卷没有问到，但你觉得：
如果我要真正理解你现在的处境，最好还应该知道？请自由填写。

填写完成后
不需要自己分析答案。

也不用试着判断：
“我属于哪一种人？”


“我现在在哪一个阶段？”

这份问卷只是帮助我们收集一张目前生命现况的“原始地图”。
之后我们会在对话中继续

谢谢你愿意把真实带进来。