你的曼陀罗是什么颜色？
我是程芳蕾，专注曼陀罗情绪疗愈与青少年厌学陪跑。
在多年疗愈辅导中我发现，绝大多数人的情绪困扰，从来不是“想开点”就能解决的，而是心里装了太多东西，一直没给自己倒一倒：
辅导孩子作业三句话就炸，发完又后悔；
晚上躺下脑子停不下来，越想越睡不着；
跟伴侣说不到几句就想吵，话到嘴边又咽回去；
总觉得累，但又不是身体累，休息了也缓不过来；
心里堵着一口气，说不清道不明，也没地方说。
如果你正在经历这些状态，这份自测表刚好适合你。
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一、情绪状态
*1. 情绪稳定度：我能保持情绪平稳，不会因为一点小事就发火或低落。
*2. 情绪觉察力：我清楚自己当下正在经历什么情绪，不是模糊地觉得“难受”或“烦”。
*3. 情绪恢复力：情绪低落时我能在合理时间内自己走出来，不会陷在里面出不来。
二、躯体症状
*4. 睡眠质量：我入睡顺畅、睡眠踏实，不会半夜醒了就睡不着。
*5. 身体觉察力：我能通过身体的感受判断自己最近的状态，肩颈僵了、胸闷了、胃不舒服了，我会意识到“可能是情绪在报警了”。
*6. 身心连接度：我感觉自己的心和身体是连在一起的，不是人在这里、魂在外面。
三、关系质量
*7. 亲密关系品质：我跟伴侣的沟通是顺畅的，彼此听得懂对方在说什么。
*8. 亲子关系品质：跟孩子相处时我大部分时间是耐心的，辅导作业时能管住脾气。
*9. 关系中的自我感：在关系中我不需要过度忍让，也不需要靠发脾气来证明自己被看见。
四、自我关怀
*10. 时间优先度：我每天有属于自己的时间，不会把所有时间都给了别人。
*11. 情绪出口：我心里有事的时候，有合适的人或方式可以说出来，不需要全压在心里。
*12. 优先自己：我懂得先照顾好自己、再照顾别人，这不是自私，是必须的。
五、内在能量
*13. 自我确信度：我对自己有信心，不靠别人的认可来确认自己的价值。
*14. 生活意义感：我能感受到生活的意义和乐趣，对未来的期待多于焦虑。
*15. 自我连续性：即使最近状态不好，我也知道自己原来的样子在哪里，不觉得“再也回不去了”。
六、核心能力
*16. 理论清晰度：我能讲清楚曼陀罗的疗愈原理，不只是说“画了就好”，而是能说出底层逻辑。
*17. 带画实操力：我能独立带领他人完成曼陀罗疗愈的完整过程，有一套清晰的带画流程。
*18. 画作解读力：请结合您的实际情况，简要描述您在曼陀罗画作解读方面的能力或现状。