一念正念+音声疗愈沉浸式课程课前调研问卷

*1. 当下你的身心状态，更贴近哪一种？

紧绷紧绷！大脑高速运转，身体时刻紧绷，很难放松

身心疲惫，精神内耗严重，无事也觉得很累

状态平稳，但睡眠浅、易多梦，身体无法深度修复

情绪平和，仅偶尔压力大，想深度提升身心觉知

状态很好，希望系统学习正念音声疗愈，自我进阶

*2. 你日常的压力，最主要来源于？

工作/学业：内卷焦虑、任务繁重、精神紧绷

人际生活：内耗、琐事繁多、情绪堆积

自我内耗：思虑过重、胡思乱想、过度担忧未来

身体状态：疲惫乏力、身心脱节、莫名烦躁

基本无压力，纯粹体验、学习成长

*3. 你的睡眠常驻状态是？

入睡困难：躺在床上思绪纷飞，半小时以上睡不着

浅眠易醒：睡着多梦、半夜惊醒、凌晨早醒

睡眠疲惫：睡得久但依旧疲惫，醒来无精神

作息紊乱：熬夜、作息不规律，生物钟混乱

睡眠良好，想通过疗愈进一步优化睡眠质量

*4. 压力带给你的具体身体/情绪反应有哪些？

头部不适：紧绷、头晕、思虑停不下来

肩颈僵硬、腰背酸痛、身体紧绷僵硬

情绪问题：烦躁、焦虑、低落、易怒、压抑

注意力涣散、记忆力下降、无法专注

心慌气短、胸闷、莫名疲惫乏力

食欲紊乱、精神萎靡

其他

*5. 若你选择了“其他”选项，请补充说明压力带给你的具体身体/情绪反应

*6. 长期睡眠问题，对你生活最大的影响是？

白天精神差，效率低下、容易疲惫

情绪不稳定，容易焦虑、发脾气、内耗

免疫力下降，身体虚弱、亚健康加重

大脑混沌，思绪杂乱，无法静心

影响心态，对生活产生疲惫感

基本无影响，只想体验疗愈

其他

*7. 若你选择了“其他”选项，请补充说明长期睡眠问题对你生活的影响

*8. 你过往是否接触过正念、冥想、音声疗愈、放松训练？

完全零基础，第一次接触，充满好奇

偶尔自主冥想、听疗愈音乐，但没有系统方法

接触过课程，有基础，想深度进阶

长期练习，想精进专业疗愈技巧

*9. 本次一日课程中，你最优先想要解决的问题是？

深度释放身心压力，告别精神内耗

改善失眠、浅眠、多梦，修复睡眠状态

学会正念觉知，掌控自己的情绪与思绪

借助音声疗愈，深度放松身体、疗愈身心

学习可长期自用的正念+音声疗愈方法

纯粹沉浸式体验，放松身心、滋养自己

*10. 你期待的疗愈感受是？

身体层面：僵硬松解、全身放松、卸下疲惫

情绪层面：平复焦虑烦躁、内心安稳平和

大脑层面：停止胡思乱想、清空内耗、专注当下

睡眠层面：快速入睡、深度熟睡、晨起轻盈

内在层面：提升觉知力、情绪自愈力

*11. 对你而言，「正念+音声疗愈」最吸引你的点？

不用刻意努力，沉浸式被动放松，治愈懒人友好

结合正念觉知，从根源改善焦虑和睡眠

音声频率疗愈身体，缓解长期身体紧绷

可以学到落地方法，日常居家随时自用

安静治愈的氛围，疗愈身心、滋养内在

*12. 课后你是否希望获取专属睡眠疗愈音声、日常正念练习清单？

非常需要

可以参考

无所谓

*13. 在本次一日课程结束后，你最想收获什么样的改变？

*14. 你目前最大的身心困扰，希望老师针对性带领疗愈的细节？

*15. 用一个词形容你近期的身心状态：

*16. 你希望在课程中我们怎么称呼你：