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睡眠质量专业自测问卷
您好！以下题目旨在帮助您了解自身睡眠健康状况，请根据您最近1个月的实际情况如实选择答案，答案无对错之分，所有信息均严格保密。测试约需10-15分钟，完成后可获得对应的睡眠质量评估结果。
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1.
您通常需要多长时间才能入睡（从上床准备睡觉到睡着的时长）？
≤15分钟
16-30分钟
31-60分钟
＞60分钟
查看答案
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2.
您夜间通常会醒来几次？
0次
1-2次
3-4次
≥5次
查看答案
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3.
您每次夜间醒来后，需要多长时间才能再次入睡？
＜5分钟
5-15分钟
16-30分钟
＞30分钟
查看答案
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4.
您每晚实际睡眠时间大约是多少？
≥8小时
6-7.9小时
4.5-5.9小时
＜4.5小时
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5.
您醒来后感觉身体恢复、精力充沛的频率如何？
几乎总是
多数时候
偶尔
几乎从不
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6.
您最近1个月出现入睡困难（超过30分钟没睡着）的频率是？
无
每周＜2次
每周2-3次
每周≥4次
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7.
您是否会在凌晨早醒后无法再次入睡？
从不
每周＜2次
每周2-3次
每周≥4次
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8.
您睡眠时打鼾的程度如何？
不打鼾
轻微打鼾，不影响他人
鼾声较大，隔壁房间可听到
鼾声特别大，伴随呼吸停顿
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9.
您是否有过睡眠中突然感到胸闷、窒息而惊醒的经历？
从不
每月＜1次
每月2-3次
每周≥1次
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10.
您白天是否会不受控制地打瞌睡、甚至睡着？
从不
仅在无聊时出现
安静场合（如开会、看书）容易睡着
日常活动（如走路、吃饭）时也会睡着
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11.
您通常上床睡觉的时间是？
22:00之前
22:00-23:59
00:00-01:59
02:00之后
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12.
您通常早上起床的时间是？
6:00之前
6:00-8:00
8:00-10:00
10:00之后
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13.
周末或休息日您的起床时间比工作日晚多久？
＜1小时
1-2小时
2-3小时
＞3小时
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14.
您睡前1小时内是否会使用电子设备（手机、电脑、电视等）？
从不
偶尔（每周＜2次）
经常（每周2-4次）
几乎每天
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15.
您睡前2小时内是否会进行剧烈运动？
从不
偶尔（每周＜2次）
经常（每周2-4次）
几乎每天
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16.
您是否会在睡前吃大量食物或喝大量水？
从不
偶尔（每周＜2次）
经常（每周2-4次）
几乎每天
查看答案
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17.
您是否有躺在床上思考工作或生活烦心事的习惯？
从不
偶尔（每周＜2次）
经常（每周2-4次）
几乎每天
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18.
您睡眠时的卧室光线情况如何？
完全黑暗，无任何光源
有微弱的指示灯（如充电器灯光）
有街道灯光或窗帘透光
开着灯睡觉
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19.
您睡眠时卧室的噪音情况如何？
非常安静
有轻微的环境音（如空调声）
有明显的外界噪音（如车流、邻居声音）
噪音很大，影响入睡
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20.
您睡眠时卧室的温度通常是多少？
18-22℃
23-26℃
15-17℃
＞26℃或＜15℃
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21.
您使用的床垫和枕头舒适度如何？
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22.
您是否会在床上进行工作、学习、看剧等非睡眠活动？
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23.
您睡不着的时候会一直躺在床上翻来覆去吗？
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24.
您白天的午休/打盹时长通常是多少？
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25.
您是否有吸烟的习惯？
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26.
您是否有睡前饮酒的习惯？
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27.
您最近1个月的压力水平如何？
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28.
您是否有情绪低落、兴趣减退、开心不起来的情况？
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29.
您是否经常感到紧张、烦躁、莫名担心？
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30.
您是否有睡眠中腿部不适，需要活动才能缓解的情况？
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31.
您是否有睡眠中突然出现肢体抖动、踢腿的情况？
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32.
您是否有过睡眠中说梦话、梦游的经历？
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33.
您是否有睡眠中磨牙的情况？
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34.
您是否有睡觉流口水、醒来后枕头湿了一大片的情况？
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35.
您醒来后是否经常出现口干、口苦、喉咙痛的情况？
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36.
您醒来后是否经常感到头痛、头晕？
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37.
您最近1个月是否经常做噩梦，甚至被噩梦惊醒？
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38.
您是否会因为担心睡不好而感到焦虑，反而更难睡着？
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39.
您是否服用过助眠类药物（包括西药、中药、褪黑素等）？
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40.
您是否患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、哮喘、关节痛等）？
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41.
您是否处于孕期、更年期或其他激素变化阶段？
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42.
您最近1个月是否有跨时区旅行、倒时差的情况？
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43.
您是否会在白天喝大量咖啡或茶来提神？
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44.
您平时的运动量如何？
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45.
您的晚餐通常在几点吃？
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46.
您晚餐的口味通常是？
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47.
您是否有睡前泡脚、听轻音乐等放松习惯？
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48.
您是否经常出现“越累越睡不着”的情况？
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49.
以下哪些因素会影响您的睡眠？（可多选）
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50.
以下哪些是睡眠不足的常见表现？（可多选）
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51.
以下哪些行为有助于改善睡眠质量？（可多选）
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52.
以下哪些行为会损害睡眠质量？（可多选）
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53.
出现以下哪些情况建议及时到睡眠科就医？（可多选）
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54.
以下关于褪黑素的说法正确的是？（可多选）
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55.
良好的睡眠卫生习惯包括以下哪些？（可多选）
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56.
以下哪些是阻塞性睡眠呼吸暂停的高危人群？（可多选）
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57.
睡眠不足会增加以下哪些疾病的风险？（可多选）
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58.
请简单描述您最主要的睡眠困扰是什么？
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59.
您认为导致您睡眠问题最主要的原因是什么？
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60.
您为了改善睡眠尝试过哪些方法？效果如何？
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61.
您希望通过睡眠调整达到什么样的效果？
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62.
您是否有其他需要补充的睡眠相关情况？
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请填写您进行本次睡眠自测的日期
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请填写您当前的时间
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请填写您所在的城市（仅用于统计不同地区睡眠差异，不会泄露个人信息）
涉及个人敏感信息，请谨慎填写
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63.
请确认以上填写内容均为您的真实情况
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64.
您的年龄是？
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65.
您的性别是？
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66.
您的职业类型是？
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67.
您的BMI（体重指数=体重kg/身高m²）是多少？
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68.
您是否已经被医生确诊过睡眠相关疾病？
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69.
您最近1个月整体睡眠质量自评打多少分？（1分最差，10分最好）
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70.
您的睡眠问题对日常生活的影响程度如何？
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71.
您是否有睡觉张口呼吸的习惯？
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72.
您夜间起夜的频率是多少？
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73.
您是否会因为要上班/上学必须设置闹钟才能醒来？
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74.
您醒来后需要多长时间才能完全清醒？
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75.
您开车时是否有过犯困、甚至差点睡着的经历？
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76.
您是否有吃完饭后就犯困、必须睡一会的情况？
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77.
您是否感觉自己的记忆力比之前下降了？
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78.
您最近的食欲变化如何？
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79.
您最近的体重变化如何？
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80.
您的皮肤状态最近如何？
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81.
您最近是否容易感冒、生病？
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82.
您是否会在睡眠过程中出汗很多，甚至湿透睡衣？
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