欢迎您参加|觉性科学|现代职场禅修课


亲身体验科学化、现代化、生活化的禅修理论和方法


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在填写过程中,请不要中途退出,以免数据丢失,需要重新填写

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觉性科学现代职场禅修课课后问卷(第3周)


欢迎您参加|觉性科学|现代职场禅修课


亲身体验科学化、现代化、生活化的禅修理论和方法


请您抽15分钟填下以下问卷,便于我们更了解您的情况及需求


在填写过程中,请不要中途退出,以免数据丢失,需要重新填写

您的姓名:
    ____________
您的手机:
    ____________
您的学号(请填写身份证后6位):
    ____________
如果以1到5的跨度打分,您觉得您最近1周面对的外界压力是?
A. 5分
B. 4分
C. 3分
D. 2分
E. 1分
课后练习情况
您是否完成了课后的作业:
A. 我全部都完成了
B. 我完成了80%以上
C. 我完成了60-80%
D. 我完成了40-60%
E. 我完成了20-40%
F. 我基本没有做
G. 我完全没有做
最近三周,您平均每天练习所学到的放松、禅睡、觉、觉察练习方法的频次:
A. 没有练习
B. 0—3次
C. 3—5次
D. 5—10次
E. 10次以上
最近三周,您平均每天练习所学到的放松、禅睡、觉、觉察练习方法的时间:
A. 少于5分钟
B. 5-15分钟
C. 15-30分钟
D. 30-60分钟
E. 60分钟以上
您有座上练习么?
A. 有
B. 没有
哪种描述更接近您座上练习的状态?
A. 少量多次(每次5分钟以下),想起来就做
B. 1天几次,固定时间完成,每次时间较长(5分钟以上)
C. 1天几次,不固定时间完成,每次时间较长(5分钟以上)
D. 1天1次,不固定时间,每次时间较长(5分钟以上)
E. 1天1次,固定时间,每次时间较长(5分钟以上)
最近三周,以下哪种方法您练习的最多?
A. 保持纯然的觉
B. 放松
C. 禅睡
D. 觉察五识(视觉、听觉、触觉等)
E. 觉察视觉并回归觉
F. 觉察听觉并回归觉
G. 觉察触觉并回归觉
H. 觉察念头(自然浮现)并回归觉
I. 觉察思想(主动去想)并回归觉
J. 觉察听话说话并回归觉
K. 其他:
觉性自评
经过最近三周的练习,您每天带着觉的时间是否增加?
A. 增加很多
B. 增加一点
C. 没有变化
D. 减少一点
E. 减少很多
经过最近三周的练习, 您每天带着觉的时间有多长?
A. 少于5分钟
B. 5-15分钟
C. 15-30分钟
D. 30-60分钟
E. 60-120分钟
F. 120分钟以上
现在您是否已经将觉融入工作生活?
A. 觉已经完全融入我的工作和生活,要用就有
B. 大部分时间都能带着觉
C. 偶尔能想起带着觉解决问题
D. 遇到问题时完全提不起觉
E. 其他
觉性稳定度自评:(以下每道题分为7个等级,1代表程度最低,4代表一般/有时/中立,7代表程度最高,请按您的个人感受选择相应等级)
察觉到思想和念头(1-完全不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
不被思想或念头带走 (1-总被带走,4-有时,7-总是不被带走) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
觉察到情绪的起落 (1-完全不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
不被情绪带走(1-完全是不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
觉察到欲望的起落(1-完全不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
不被欲望带走 (1-完全不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
觉察到烦恼能量的起落?(1-完全不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
不被烦恼带走(1-完全不能,4-有时,7-总是可以) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
应对烦恼事件的能力(1-没有,4-一般,7-非常高) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
您面对烦恼事件时觉的状态 (1-没有觉,4-有时,7-总是可以带着觉) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
您“执着自我”的程度(1-没有,4-一般,7-很高) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
回顾过去三周的生活,请您对如下状态/能力进行评价:(以下每道题分为7个等级,1代表程度最低,4代表一般/有时/中立,7代表程度最高,请按您的个人感受选择相应等级)
感受到情绪低落、绝望、焦虑、忧郁等消极情绪(1-消极情绪很少,4-一般,7-消极情绪很多) ★ ★ ★ ★ ★
感受到精神压力(1-无压力,4-一般,7-压力非常大) ★ ★ ★ ★ ★
经常注意不到自己在做什么事情,在担忧或分心于外界(1-几乎没这种情况,4-有时,7-经常有这种情况) ★ ★ ★ ★ ★
注意力集中情况(1-非常不集中,4-一般,7-非常集中) ★ ★ ★ ★ ★
对自己的信心(1-非常没有信心,4-一般,7-非常有信心) ★ ★ ★ ★ ★
对未来乐观(1-非常不乐观,4-一般,7-非常乐观) ★ ★ ★ ★ ★
经常觉得烦恼(1-几乎没有烦恼,4-有时,7-烦恼非常多) ★ ★ ★ ★ ★
常向引起问题的人和事发脾气(1-从不,4-有时,7-总是) ★ ★ ★ ★ ★
睡眠质量(1-非常不好,4-一般,7-非常好) ★ ★ ★ ★ ★
精力充沛度(1-非常疲乏,4-一般,7-精力非常充沛) ★ ★ ★ ★ ★
身体健康状况(1-非常不好,4-一般,7-非常好) ★ ★ ★ ★ ★
身体放松程度(1-身体非常紧张,4-一般,7-身体非常放松) ★ ★ ★ ★ ★
在生活中觉得孤独(1-很少,4-有时,7-总是) ★ ★ ★ ★ ★
请求别人帮助自己克服困难(1-从不,4-有时,7-总是) ★ ★ ★ ★ ★
夫妻/恋人关系(0-非常不满意,4-一般,7-非常满意)(如无可跳过) ★ ★ ★ ★ ★
与父母之间的关系(0-非常不满意,4-一般,7-非常满意)(如无可跳过) ★ ★ ★ ★ ★
子女关系(0-非常不满意,4-一般,7-非常满意)(如无可跳过) ★ ★ ★ ★ ★
工作伙伴关系(1-非常不融洽,4-一般,7-非常融洽)(如无可跳过) ★ ★ ★ ★ ★
朋友关系(1-非常不融洽,4-一般,7-非常融洽)(如无可跳过) ★ ★ ★ ★ ★
我的生活符合我的理想 (1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
我的生活状况非常圆满(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
我满意自己的生活(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
直到现在为止,我都能够得到我在生活上希望拥有的重要东西(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
如果我能重新活过,差不多没有东西我想改变(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
我能够理解别人(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
我认为自己总是对的(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
我时常换位思考(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
我认为许多人令人无法忍受(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
别人总是不理解我(1-非常不同意此描述,4-中立,7-非常同意) ★ ★ ★ ★ ★
工作生活中做事效率 (1-非常低,4-一般,7-非常高) ★ ★ ★ ★ ★
做出决定容易程度(1-非常难,4-有时难有时容易,7-非常容易) ★ ★ ★ ★ ★
善于与人沟通交流(1-非常不擅长,4-一般,7-非常擅长) ★ ★ ★ ★ ★
与他人协作解决问题(1-非常不能与人协作,4-一般,7-非常容易与人协作) ★ ★ ★ ★ ★
创意灵感涌现(1-非常少,4-一般,7-非常多) ★ ★ ★ ★ ★
擅于找到解决问题的方法(1-非常不擅长,4-一般,7-非常擅长) ★ ★ ★ ★ ★
您觉得,三周的课后练习给您带来了哪些改变?
    ____________
您是否感觉周围参加过培训的同事有改变?
A. 有,我觉得他们有这样一些改变:
B. 没有
在这三周的练习中,您有哪些困惑/问题?
    ____________
回顾过去三周的练习,您有哪些心得/感想,有哪些想分享的小故事?
    ____________
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