拖延症测量：你的拖延症到了什么程度？ - 在线考试测评模板

Q1:您的性别

男

女

Q2:您的年龄

20及以下

21-30

31-40

41-50

50岁以上

:请仔细阅读以下24句话，看这些陈述是否符合您平时的状态，有“完全不符合”到“完全符合”5个等级来评价符合的程度。请选择最符合自己的等级。

Q3:1 我经常在做自己几天前就打算要做的事情

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q4:不到事情的截止时间，我是不会去做的。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q5:读完借阅的书籍之后，不管是否到期，我都会立即归还给

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q6:早晨到了起床时间，我总是马上就起来

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q7:快递收拾好以后，我可能会放几天才寄出

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q8:我一般会在第一时间给人回电话或消息。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q9:即使是一些看起来比较简单，容易完成的任务，我也很少能在短时间就做完。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q10:我通常能迅速做出决定。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q11:我总是推迟必须要做的事情。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q12:我通常匆匆忙忙才能按时完成作业。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q13:外出时，我总是提前做好准备。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q14:在交作业的最后期限，我经常浪费时间去做其它事情。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q15:赴约时，我喜欢提前到。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q16:收到一项工作以后，我通常立刻就开始去做。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q17:我通常提前做好该做的事情。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q18:我好像总是要到最后一刻才会去买生日或节日礼物。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q19:即使是必需品，我也通常拖到最后一刻才买。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q20:我通常能够完成一天计划要做的所有事情。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q21:我经常说“明天就做”、“以后再说”。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q22:我通常会在晚上休息前完成所有应做的事情。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q23:在不工作或者学习的时候，我会忘记工作/学业。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q24:在非工作或者学习时间，我让自己远离工作/学业。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q25:在下班或者下课以后，我一点都不会去想与工作或者学业有关的事情。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

Q26:我能在完成工作或者学业要求的过程中休息片刻。

完全不符合

基本不符合

不能确定

基本符合

完全符合

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:只有了解自己的大脑如何思考，了解自己的弱点，才能摆脱拖延症的魔爪。将注意力集中在现在的生活中是解决拖延症需要迈出的第一步。这一部分的问题可以测量你对抗拖延症的力量大小。请仔细阅读以下39句话，看这些陈述是否符合您平时的状态，有“完全不符合”到“完全符合”5个等级来评价符合的程度。请选择最符合自己的等级。

Q27:走路时，我会有意关注身体部位的感觉。

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[图片] 基本符合

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Q28:我擅长于用言语表达情感

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[图片] 基本符合

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Q29:我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。

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[图片] 基本符合

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Q30:我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。

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Q31:在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。

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Q32:洗澡时，我会留心于水淌过身体的感觉。

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Q33:我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。

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Q34:我经常胡思乱想，为一些事情担忧或分心，以至于我没有专注于自己在做的事情。

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Q35:我观察自己的情绪，而不迷失其中。

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Q36:有时我会无法接受自己的感受

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Q37:我可以留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。

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Q38:我很难找到合适的词语表达自己的想法

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Q39:我很容易分心。

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Q40:.我认为我的一些想法是异常的、不好的，我不应该那样想。

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Q41:我会注意到自己的一些感觉，比如风吹过头发、阳光照在脸上

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Q42:我很难用合适的语言来表达我对事物的感受。

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Q43:我会评判自己的想法是好的或是坏的。

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Q44:我难以把精力集中在当前发生的事情上。

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Q45:当令人烦恼的想法或景象出现时，我会“退一步”，去体会那些想法或景象，而不会被其所控制

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Q46:我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的声音。

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Q47:当碰到困难时，我会先停下来想想，不会马上做反应

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Q48:当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。

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Q49:我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。

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Q50:当一些令人烦恼的想法或者景象出现时，我能很快恢复平静

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Q51:我经常告诉自己，我不应该这样想

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Q52:我会去注意身边一些东西的气味或者芳香

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Q53:即使我感觉心里很乱，也能够找到词语描述自己的感受

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Q54:我做事情会很匆忙，没有真正用心

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Q55:当令人烦恼的想法或景象出现时，我可以只是去注意它们，而不是感到心烦或者考虑怎么办

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Q56:我认为自己有些情绪是不好的或者不合适的，我不应该有这样的情绪

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Q57:我会去观察艺术品或者自然界中事物的颜色，形状，纹理和光影

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Q58:我倾向于把自己的体验通过词语进行描述

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Q59:当出现令人烦恼的想法或景象时，我只是意识到它们，顺其自然

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Q60:我总是机械地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么

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Q61:当令人烦恼的想法或者场景出现时，我会根据这个想法或场景的内容来评价自己是好还是不好

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Q62:我会去观察，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。

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Q63:我通常能够非常细致地描述出我此刻的感觉

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Q64:我发现自己做事情的时候不用心

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Q65:当不理智的想法产生时，我会否定自己

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