你是营养达人吗

Q1:食物多样，谷类为主

Q2:我今天吃了十二种食物。

Q3:我这一周吃了25种食物。

Q4:我吃的食物中注意了多种颜色搭配，荤素搭配。

Q5:我每顿饭都吃了主食。

Q6:我今天吃了4到6份谷类食物，（一份谷类食物约为五十克到六十克，面粉五十克，约为七十克到八十克馒头，大米五十克，约为100克到120克米饭）。

Q7:我今天吃了全谷物或杂豆，占谷类的1/3到1/2。

Q8:我这周吃了三次或以上薯类。

Q9:我通常会注意少吃精制米面，例如选择全麦面包。

Q10:吃动平衡，健康体重

Q11:我今天做了有氧运动，（快走，跑步，骑单车持续至少十分钟）。

Q12:我今天坚持了日常身体活动，如散步、家务活，身体活动量相当于六千步。

Q13:我这周至少进行了五天的中等强度身体活动累计150分钟以上。

Q14:我通常会注意增加户外运动。

Q15:我通常能做到食不过量。

Q16:我平时每小时会起来活动一下。

Q17:我的体质指数BMI是正常的。（BMI=体重【公斤】除以身高【米】的平方，BMI数值在18.5到24之间为正常）。

Q18:多吃蔬菜，奶类豆类

Q19:我每顿饭都吃蔬菜。

Q20:我今天吃了四种以上蔬菜、水果。

Q21:我今天吃的蔬菜中一半以上是深色蔬菜。

Q22:我今天吃了三份或以上蔬菜，（一份蔬菜约为100克）。

Q23:我今天吃了水果。

Q24:我今天喝了一杯奶或一杯酸奶，或一份其他奶制品。（一份奶制品约为二百克至250克）。

Q25:我今天吃了至少一份豆类或豆制品，（做成不同豆制品后约为北豆腐六十克，南豆腐110克，内酯豆腐120克，豆干45克，豆浆360毫升-380毫升）。

Q26:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

Q27:我这周吃了五份以上的鱼，（一份水产品约为五十克）。

Q28:我这周吃了5到10份的畜禽肉（一份畜禽肉类约为五十克）。

Q29:我这周吃了4-7个蛋。

Q30:我做到了吃鸡蛋，不弃蛋黄。

Q31:我注意了减少吃肥肉，多吃瘦肉。

Q32: 我这个月吃烟熏和腌制食品不超过两次。

Q33:少盐少油，控糖限酒

Q34:我今天喝了7-8杯水，（1500毫升-1700毫升）。

Q35:我今天没喝酒。

Q36:我喝酒的时候每天没有超过25克（男）和十五克（女）的酒精量。

Q37:我通常吃的很清淡。

Q38:我开始减盐，烹饪的时候，有注意少放盐生抽酱油等调味品。

Q39:我这周没喝含糖饮料。

Q40:我很少吃甜食。

Q41:我很少吃油炸食品。

Q42:杜绝浪费，兴新食尚

Q43:我平时珍惜食物，不浪费饭菜。

Q44:我经常回家吃饭。

Q45:我经常回家看望老人，并陪老人吃饭。

Q46:我们家的就餐氛围通常很愉悦。

Q47:我注意按需购买和烹饪食物。

Q48:我通常购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材。

Q49:我通常买包装食品时仔细查看了食品标签，包括日期，配料表和营养标签。

Q50:我定期检查、清理、清洗冰箱。

Q51:我在烹饪和储藏时都注意了生食和熟食分开。

Q52:我通常做饭吃饭前都洗手。

Q53:我从不购买和食用受到保护的动植物。

Q54:我通常在餐桌上不酗酒，不过分劝酒。

Q55:我通常不使用一次性餐具。

Q56:我在外面吃饭时尽量选择分餐和份餐。