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清晨型与夜晚型量表(MEQ-19)

Q1:1.如果你能够完全自由地计划白天的时间,你希望大约在什么时候起床?
早上5点至6点半
早上6点半至7点45分
早上7点45分至9点45分
早上9点45分至11点
早上11点至正午12点
Q2:2.如果你能够完全自由地计划夜晚的时间,你希望大约在什么时间去睡觉?
晚上8点至9点
晚上9点至10点15分
晚上10点15分至12点半
凌晨12点半至1点45分
凌晨1点45分至3点
Q3:3.如果你不得不在清晨的某个时刻起床,你会多么地依赖闹钟唤醒你?
完全不依赖
轻度依赖
比较依赖
非常依赖
Q4:4.如果环境条件适宜,你在清晨能容易地起床吗?
完全不容易
不太容易
比较容易
非常容易
Q5:5.清晨起床后的半小时内,你有多么的清醒?
完全不清醒
轻度清醒
比较清醒
非常清醒
Q6:6.清晨起床后的半小时内,你的食欲怎么样?
非常差
比较差
比较好
非常好
Q7:7.清晨起床后的半小时内,你有多么的疲倦?
非常疲倦
比较疲倦
比较清爽
非常清爽
Q8:8.如果第二天你没有任何约会,你会在何时睡觉?
较平日推迟很少或从不推迟
较平日推迟不到一小时
较平日推迟1-2小时
较平日推迟2小时以上
Q9:9.假设你决定开始锻炼, -个朋友建议你- -周进行两次运动,每次-小时,而且早.上7-8点是最佳时间。如果仅需考虑你的生活习惯,你认为你的表现会怎么样?
很好地执行
较好地执行
难以执行
非常难以执行
Q10:*10.你会在夜晚的什么时间感到疲惫,而且需要睡眠?
晚上8点至9点
晚上9点至10点15分
晚上10点15分至12点45分
凌晨12点45分至2点
凌晨2点至3点
Q11:11.假设你希望在-项很难,而且持续两个小时的测验中有最佳表现。如果你能完全自由地计划白天的时间,而且仅需考虑你自己的生活习惯,你会选择以下四个考试时间中的哪一个?
上午8点至10点
上午11点至下午1点
下午3点至5点
夜晚7点至9点
Q12:12.如果你在夜晚11点去睡觉,当时你有多么的疲倦?
完全不疲倦
轻度疲倦
比较疲倦
非常疲倦
Q13:13.假设因为某些原因,你将比平时迟几个小时去睡觉,但又不需要在第二天清晨的任何特定时间起床,你最可能出现以下哪种情况?
按平常的时间起床,且不会再睡
按平常的时间起床,然后小睡
按平常的时间起床,然后再睡
按平常的时间迟起床
Q14:*14.假设因为值夜班,你不得不在清晨4-6点保持清醒,而第二天你没有任何约会。 以下哪种选择最适合你?
夜班结束后去睡觉
夜班前小睡,结束后再睡觉
夜班前睡觉,结束后小睡
只在夜班前睡觉
Q15:15.假设你不得不进行两小时繁重的体力活动,如果你能完全自由地计划白天的时间,而且仅需考虑你自己的生活习惯,你会选择以下哪一个时间?
上午8点至10点
上午11点至下午点
下午3点至5点
夜晚7点至9点
Q16:16.假设你决定开始剧烈的体育锻炼,- -个朋友建议你应- -周进行两次运动,每次-小时而且夜晚22至23点是最佳时间。如果仅需考虑你自己的生活习惯,你认为你的表现会怎么样?
很好地执行
较好地执行
难以执行
非常难以执行
Q17:17.如果你能选择自己的工作时间,设想你每天工作5个小时(包括小休时间),这项工作是很有趣的,并会依据工作结果来付酬金,你会选择以下哪五个连续钟头?
早上4点至8点期间开始
早上8点至9点期间开始
早上9点至下午2点期间开始
下午2点至5点期间开始
下午5点至凌晨4点期间开始
Q18:18. 一天中的什么时间是你的最佳时间?
早上5点至8点
早上8点至10点
早上8点至下午5点
下午5点至10点
晚上10点至凌晨5点
Q19:19.人可分为“清晨型和“夜晚型”,你认为你自己属于哪一种类型?
绝对的“清晨型”
“清晨型”多过“夜晚型”
“夜晚型”多过“清晨型”
绝对的夜晚型”
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