柔软度训练
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柔软度训练
Q1:站立式后卷腰半周（10秒）
选项1
Q2:回腰（10秒）
选项1
Q3:体前屈（节奏性）
选项1
Q4:后背合十开间（十分钟）
选项1
Q5:h型开胯（右腿在上）
选项1
Q6:h型开胯（左腿在上）
选项1
Q7:b型侧压腿（右腿在上）
选项1
Q8:b型侧压腿
选项1
Q9:脚背软度练习（跪压）
选项1
Q10:b型压腿左后转体（左腿在上）
选项1
Q11:b型压腿右后转体（左腿在上）
选项1
Q12:b型压腿左后转体（右腿在上）
选项1
Q13:b型压腿右后转体（左腿在上）
选项1
Q14:7字型前曲压腿（右腿在上）
选项1
Q15:7字型前曲压腿（左腿在上）
选项1
Q16:7字型前曲压腿后卷腰（左腿在上）
选项1
Q17:7字型前曲压腿后卷腰（右腿在上）
选项1
Q18:仰卧起坐100个
选项1
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