福歆医药睡眠卫生评估（新版）

Q1:睡前半小时有泡脚、喝牛奶、做眼膜等放松动作

Q2:睡前半小时关闭手机以及电视等蓝光屏幕

Q3:每天23:00前上床，即使睡的再晚也会在早上7:00前起床，周末节假日也尽量遵循

Q4:上床后有听轻音乐或冥想、自我扫描等放松习惯

Q5:睡眠环境良好，无外界声音和光线源，温度、湿度适宜，床上用品干净舒适

Q6:以出汗及心率上升为标准，每周做中量运动≥3次，

Q7:除工作外有兴趣爱好或学习，并愿意为此付出时间，例如书法、插花、烹饪、舞蹈、瑜伽等

Q8:无抽烟酗酒、喝咖啡浓茶等嗜好

Q9:白天不睡觉，即使午睡，时间控制在30Min内

Q10:每周约朋友出去聊天，能融入社交圈

Q11:姓名

Q12:性别

Q13:年龄