自由潜水专题训练自我评估表
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自由潜水专题训练自我评估表
为了更清楚的明确您的训练目标，讨论制定出更合适的训练计划，请您认真自评并完成下表的填写哦！
Q1:姓名
填空1
Q2:性别
男
女
Q3:手机
填空1
Q4:邮箱
填空1
Q5:微信号
填空1
:分割线
:基础体况自评
Q6:100m全力冲刺游泳大约时间？
填空1
Q7:2000m中速游完成大约时间？
填空1
Q8:核心稳定自评（以完成Keep K3级核心稳定性提升作为参考）
1-轻松完成
2-可以完成
3-可以完成但有些吃力
4-勉强完成
5-未完成但接近完成
6-不能完成
Q9:心肺耐力自评（以完成Keep K4级波比挑战作为参考）
1-轻松完成
2-可以完成
3-可以完成但有些吃力
4-勉强完成
5-未完成但接近完成
6-不能完成
:分割线
:泳池潜水能力自评
Q10:STA个人最好成绩达成日期
填空1
Q11:STA个人稳定可及的耐受成绩（从第二阶段开始）
填空1
Q12:STA训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
Q13:STA主要难点自述
填空1
Q14:DYNB个人最好成绩达成日期
填空1
Q15:DYNB个人稳定可及成绩
填空1
Q16:DYNB个人稳定放松踢动距离（仅第一阶段）
填空1
Q17:25米DYNB放松踢个人数据
踢数（左右脚均计入）
完成时间
Q18:25米DYNB全速踢个人数据
踢数（左右脚均计入）
完成时间
Q19:DYNB训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
Q20:DYNB主要难点自述
填空1
:分割线
:深度潜水能力自评
Q21:主要的深度训练项目
CWTB
CWT
FIM（带蛙鞋）
FIM（无蛙鞋）
CNF
其他
Q22:主项1
填空1
Q23:主项1的个人最好成绩达成日期
填空1
Q24:主项1个人最好成绩完成参数
环境简介（水深/水温/淡水/海水/能见度/越温层）
装备简介（湿衣/配重/面镜/鼻夹/蛙鞋/中性深度）
耳压平衡技巧简介（主要技巧/技巧切换深度/底部余气）
总潜水时长/下潜时长/上升时长
自由落体深度
自由落体起始速度（计算落体前2s的平均速度）
自由落体平均速度（落体开始至触底的平均速度）
上升返回至中性深度的平均速度
Q25:主项1的个人稳定可及成绩
填空1
Q26:达成主项1的个人稳定可及成绩以上的下潜次数
填空1
Q27:主项1的训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
Q28:主项1的主要难点自述
填空1
:分割线
Q29:主项2
填空1
Q30:主项2的个人最好成绩达成日期
填空1
Q31:主项2个人最好成绩完成参数
环境简介（水深/水温/淡水/海水/能见度/越温层）
装备简介（湿衣/配重/面镜/鼻夹/蛙鞋/中性深度）
耳压平衡技巧简介（主要技巧/技巧切换深度/底部余气）
总潜水时长/下潜时长/上升时长
自由落体深度
自由落体起始速度（计算落体前2s的平均速度）
自由落体平均速度（落体开始至触底的平均速度）
上升返回至中性深度的平均速度
Q32:主项2的个人稳定可及成绩
填空1
Q33:达成主项2的个人稳定可及成绩以上的下潜次数
填空1
Q34:主项2的训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
Q35:主项2的主要难点自述
填空1
:分割线
:个人目标与规划
Q36:个人目标
目标1&期待达成时间
目标2&期待达成时间
目标3&期待达成时间
目标4&期待达成时间
Q37:半年内可实现的每周训练频次规划
陆地拉伸练习频次
陆地技巧练习频次（几乎不涉及闭气或者程度很轻微的闭气）
陆地耐力练习频次（涉及到闭气/力量的耐受练习）
泳池练习（每次至少45min时长，如有一日多练的情况请特别说明）
深度练习（每次至少60min时长，如有一日多练的情况请特别说明）
Q38:半年内可实现的深度集训次数（以连续7天为一个集训周期）
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