居民睡眠质量自评及改善调研

您好！我们正在进行一项关于睡眠质量的调研，旨在了解居民的睡眠状况并探索改善方法。本问卷匿名填写，所有数据仅用于统计分析，请根据您的真实情况回答。感谢您的参与！

Q1:您的年龄段是？

18岁以下

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q2:您通常每晚需要多长时间才能入睡？

15分钟以内

15-30分钟

30-60分钟

超过60分钟

Q3:您平均每晚的实际睡眠时长大约是？

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

超过8小时

Q4:请用0-10分评价您过去一个月的整体睡眠质量（0=非常差，10=非常好）

选项1

Q5:您每周出现夜间醒来的频率是？

几乎没有

1-2次

3-4次

几乎每晚

Q6:您早上醒来后通常感觉如何？

精力充沛

基本恢复

有些疲倦

非常疲惫

Q7:在过去的三个月里，您是否经历过以下影响睡眠的情况？（可多选）

工作或学习压力

生活或经济压力

身体不适或疼痛

环境噪音

光线干扰

睡前使用电子设备

作息不规律

咖啡/茶等刺激性饮品

无上述情况

Q8:您是否在白天感到困倦，影响日常活动？

从不

很少

有时

经常

总是

Q9:您是否有固定的就寝和起床时间？

工作日和周末都固定

仅工作日固定

很少固定

完全不固定

Q10:您通常在睡前1小时会做什么？（可多选）

使用手机/电脑/看电视

阅读纸质书籍

听音乐/播客

洗漱/护肤

轻度拉伸/冥想

处理工作或学习事务

与家人聊天

其他

Q11:您认为自己的睡眠问题对白天的情绪（如烦躁、焦虑）有多大影响？

没有影响

轻微影响

中度影响

严重影响

Q12:您是否曾因睡眠问题就医或咨询过专业人士？

是

否

Q13:您尝试过哪些方法来改善睡眠？（可多选）

调整作息时间

改善睡眠环境（如遮光、降噪）

减少睡前屏幕使用

服用保健品（如褪黑素）

运动锻炼

放松技巧（如冥想、深呼吸）

限制咖啡因/酒精

未尝试过任何方法

其他

Q14:您对“通过非药物方式改善睡眠”相关知识的了解程度如何？（1=完全不了解，5=非常了解）

分数

标签

Q15:您是否愿意参加关于科学睡眠的线上讲座或工作坊？

非常愿意

可以考虑

不太愿意

完全不愿意

Q16:对于改善社区或公众的睡眠健康，您有什么建议或期待？

填空1

Q17:您主要通过什么渠道获取健康（包括睡眠）信息？

社交媒体（如微信、微博、抖音）

专业医疗/健康网站/APP

电视/广播

书籍/杂志

家人/朋友推荐

医生等专业人士

其他

Q18:您认为在改善睡眠方面，最大的障碍是什么？

缺乏相关知识

难以改变生活习惯

工作/生活压力无法避免

睡眠环境限制

没有足够动力

其他

Q19:请描述一下您理想中的“完美睡眠”是什么样的？

填空1

Q20:总体而言，您对自己管理睡眠的能力有多自信？

非常自信

比较自信

一般

不太自信

毫无自信

居民睡眠质量自评及改善调研

介绍

本模板旨在提供居民睡眠状况评估与改善方案调研的标准化工具。帮助您评估睡眠质量、分析影响因素、探索改善方法，适合社区、医疗机构及健康管理机构开展科学的公众健康调研与干预规划。

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