居民运动后恢复效果调研问卷

居民运动后恢复效果调研问卷

您好！我们正在进行一项关于居民运动后身体恢复情况的调研，旨在了解运动恢复的普遍现状与影响因素。本问卷匿名填写，所有数据仅用于统计分析，感谢您的参与与支持！

Q1:您通常每周进行多少次中等强度以上的体育锻炼？（如跑步、游泳、球类运动等）

少于1次

1-2次

3-4次

5次或以上

Q2:您单次运动（中等强度以上）的平均时长是？

30分钟以内

30分钟至1小时

1-2小时

2小时以上

Q3:运动后，您通常需要多长时间才能让身体疲劳感基本消失？

几小时内

1天

2-3天

3天以上

Q4:运动后，您最常感受到的身体反应有哪些？（可多选）

肌肉酸痛

关节不适

精神疲惫/困倦

食欲增加

食欲减退

睡眠质量改善

睡眠质量下降

无明显不适

Q5:您如何评价自己运动后的整体恢复效果？

非常好，很快就能精力充沛

比较好，基本不影响次日活动

一般，需要较长时间调整

比较差，经常感到持续疲劳

非常差，影响正常生活

Q6:为了促进运动后恢复，您通常会采取哪些措施？（可多选）

静态拉伸

泡沫轴/筋膜枪放松

热水浴/泡澡

保证充足睡眠

补充蛋白质/营养

饮用运动饮料/补水

进行低强度有氧活动（如散步）

按摩/理疗

几乎不采取特别措施

Q7:您认为运动后的营养补充（如蛋白质、碳水化合物）对您的恢复重要吗？

非常重要

比较重要

一般

不太重要

完全不重要

Q8:运动后，您的睡眠质量通常会如何变化？

显著改善，睡得更深更香

略有改善

基本无变化

略有下降，可能因兴奋或酸痛影响

显著下降，难以入睡或易醒

Q9:请为您当前运动后恢复方法的有效性打分（1分为非常无效，5分为非常有效）。

分数

标签

Q10:您是否曾因运动恢复不佳而减少或中断运动计划？

经常如此

偶尔如此

很少如此

从未如此

Q11:哪些因素最可能影响您的运动后恢复效果？（可多选）

年龄

运动强度与时长

运动前的热身

运动后的放松

日常饮食营养

睡眠质量与时长

工作/生活压力

身体基础健康状况

天气/环境因素

Q12:您是否了解或使用过专业的恢复设备或技术？（如压缩腿套、冷疗、经颅磁刺激等）

了解并使用过

了解但未使用过

听说过但不了解

完全不了解

Q13:在改善运动后恢复方面，您最希望获得哪方面的信息或支持？（如具体放松方法、营养食谱、恢复计划等）

填空1

Q14:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q15:请问您的年龄属于以下哪个区间？

18岁及以下

19-30岁

31-45岁

46-60岁

61岁及以上

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