居民运动后恢复习惯及认知调研

您好！我们正在进行一项关于运动后恢复习惯与认知的调研，旨在了解大众的恢复行为与观念。您的回答将为我们提供宝贵信息。本问卷匿名填写，所有数据仅用于统计分析，请放心作答。感谢您的参与！

Q1:您通常每周进行几次中等强度以上的运动？

少于1次

1-2次

3-4次

5次及以上

Q2:您单次运动的平均时长大约是？

30分钟以内

30-60分钟

60-90分钟

90分钟以上

Q3:您通常进行哪些类型的运动？（可多选）

跑步/快走

球类运动（如篮球、足球、羽毛球）

力量/器械训练

瑜伽/普拉提/拉伸

游泳

骑行

舞蹈/健身操

其他

Q4:运动后，您是否会有意识地采取一些恢复措施？

总是

经常

偶尔

很少

从不

Q5:您通常采用哪些方式进行运动后恢复？（可多选）

静态拉伸

动态拉伸/整理活动

使用泡沫轴/筋膜枪放松

补充水分

补充蛋白质/碳水化合物

冷敷/冰浴

热敷/热水澡

保证充足睡眠

按摩

不采取特殊措施，自然恢复

Q6:您认为运动后主动恢复（如拉伸、放松）对于预防运动损伤的重要性如何？（1-5分，1为非常不重要，5为非常重要）

分数

标签

Q7:您通常在运动结束后多久开始进行拉伸或放松？

立即（5分钟内）

运动后5-15分钟

运动后15-30分钟

运动后30分钟以上

不专门进行

Q8:您认为运动后补充水分和营养的最佳时机是？

运动后30分钟内

运动后30分钟至1小时

运动后1-2小时

没有固定时间，感到渴/饿时

不清楚

Q9:您通过哪些渠道了解运动恢复的相关知识？（可多选）

健身教练/专业指导

社交媒体（如小红书、抖音、B站）

健身/健康类APP

书籍/杂志

朋友/家人分享

医生/理疗师建议

很少主动了解

Q10:当您感到肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）时，您通常会怎么做？

进行低强度活动（如散步）促进恢复

完全休息，停止运动

进行拉伸或按摩

使用止痛药膏或贴布

照常进行下一次训练

其他

Q11:您对自己目前运动后恢复习惯的满意度如何？（1-5分，1为非常不满意，5为非常满意）

分数

标签

Q12:您是否曾因运动后恢复不当而导致受伤或不适？

是，且较严重

是，但较轻微

否，从未有过

Q13:在运动恢复方面，您希望获得哪些支持或信息？（可多选）

个性化的恢复计划建议

科学有效的拉伸/放松教程

营养补充的专业指导

如何判断恢复状态（如疲劳程度）

恢复装备（如筋膜枪、压缩袜）的选购与使用指南

不需要

Q14:您认为阻碍您进行更科学运动后恢复的主要原因是？（单选最重要的一项）

缺乏相关知识

觉得麻烦/耗时

没有合适的场地或工具

经济成本考虑

没有感到明显不适，认为没必要

其他

Q15:您有多大可能向您的朋友或家人推荐科学的运动后恢复习惯？（0-10分，0为完全不可能，10为极有可能）

选项1

Q16:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q17:您的年龄属于？

18岁及以下

19-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q18:对于促进大众养成科学运动恢复习惯，您还有什么其他建议或想法？

填空1

居民运动后恢复习惯及认知调研

介绍

本模板旨在提供大众运动后恢复习惯与认知的标准化调研解决方案。帮助您了解恢复行为模式、评估恢复知识水平、分析恢复需求痛点，适合健身机构、健康平台和运动品牌开展精准的健康服务与产品开发。

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