居民运动后恢复效果调研

居民运动后恢复效果调研

您好！感谢您参与本次调研。本问卷旨在了解您在参与体育运动或日常锻炼后的身体恢复情况与体验，以期为提升大众科学运动水平提供参考。您的回答将完全匿名，请根据您的真实情况填写。问卷预计耗时约5-7分钟。

Q1:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q2:您的年龄段是？

18岁以下

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q3:您进行体育锻炼或运动的主要频率是？

几乎不运动

每月1-2次

每周1-2次

每周3-4次

每周5次及以上

Q4:您通常进行哪些类型的运动？（可多选）

跑步/健走

球类运动（如篮球、羽毛球等）

健身/力量训练

瑜伽/普拉提/拉伸

游泳

骑行

舞蹈/有氧操

其他

Q5:您单次运动的平均时长大约是？

30分钟以内

30-60分钟

60-90分钟

90分钟以上

Q6:运动后，您通常会感到哪种程度的肌肉酸痛？

几乎没有感觉

轻微酸痛，不影响活动

中度酸痛，活动略有不便

非常酸痛，明显影响活动

疼痛剧烈，需要就医

Q7:请评估您通常运动后24-48小时内，身体疲劳感的恢复速度。（1分表示恢复非常慢，5分表示恢复非常快）

分数

标签

Q8:运动后，您是否会有睡眠质量的变化？

通常会睡得更沉、更好

有时会更好，有时没变化

基本没有变化

有时会导致难以入眠或睡眠变浅

通常会失眠或睡眠质量下降

Q9:您通常采用哪些方法来帮助运动后恢复？（可多选）

静态拉伸

泡沫轴/筋膜枪放松

热水澡/泡澡

保证充足睡眠

补充蛋白质/营养

按摩

冷敷/冰敷

几乎不做任何专门恢复

其他

Q10:您认为运动后的恢复措施，对您下一次运动的表现有影响吗？

影响非常大，不做恢复表现会差很多

有一定影响

影响不大

几乎没有影响

不清楚

Q11:运动后，您的心情或精神状态通常会如何变化？

明显变好，感到愉悦、精力充沛

略有改善

没有明显变化

有时会感到烦躁或疲惫

通常会感到沮丧或过度疲劳

Q12:总体而言，您对自己当前运动后的恢复效果满意吗？（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）

分数

标签

Q13:您有多大意愿向身边的朋友或家人推荐您目前采用的、让您感觉有效的恢复方法？（0分代表完全不愿意推荐，10分代表非常愿意推荐）

选项1

Q14:您希望通过哪些途径了解更多关于科学运动恢复的知识？（可多选）

专业教练/健身APP

社交媒体（如小红书、抖音）

健康类网站/公众号

书籍/杂志

医院/康复机构

暂时没有兴趣

其他

Q15:关于运动后的恢复，您最希望获得哪方面的指导或支持？

填空1

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