休息舒适度与习惯调研问卷

您好！感谢您参与本次关于休息舒适度的调研。本问卷旨在了解您的休息习惯、偏好及影响休息质量的因素，以期为您和更多人提供改善休息质量的参考。您的回答将完全匿名，请根据您的真实情况填写。

Q1:您的年龄段是？

18岁以下

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q2:您通常每天晚上的平均睡眠时长大约是？

少于6小时

6-7小时

7-8小时

8-9小时

9小时以上

Q3:请为您过去一周的整体睡眠质量打分（1分非常差，5分非常好）

分数

标签

Q4:您入睡前最常做的事情是？

使用手机/电脑

阅读纸质书籍

听音乐/播客

冥想/放松练习

与家人聊天

其他

Q5:哪些因素最影响您的睡眠质量？（可多选）

工作/学习压力

噪音干扰

光线过亮

寝具（床垫、枕头）不舒适

睡前饮食（如咖啡、夜宵）

情绪波动（焦虑、兴奋等）

身体不适（如疼痛）

作息不规律

Q6:您认为理想的午休时长是？

不午休

15分钟以内

15-30分钟

30-60分钟

60分钟以上

Q7:您在工作/学习间隙，通常会选择哪种方式进行短暂休息？（可多选）

闭目养神

起身走动/伸展

喝杯水或茶

看窗外风景

刷手机/社交媒体

与同事/同学闲聊

听音乐

Q8:您对您目前的床垫舒适度满意吗？

非常满意

比较满意

一般

不太满意

非常不满意

Q9:您偏好的睡眠环境光线是？

完全黑暗

有微弱夜灯

有窗帘遮光但非全黑

对光线无特殊要求

Q10:为了提升休息质量，您尝试过或愿意尝试以下哪些方法？（可多选）

使用白噪音/助眠音乐

使用香薰/精油

更换更舒适的寝具

制定并坚持固定的作息时间

进行睡前阅读（非电子设备）

练习瑜伽/冥想

减少睡前屏幕使用时间

寻求专业咨询或使用助眠产品

Q11:周末或假期，您的作息时间与工作日相比？

基本一致

会晚睡晚起1-2小时

会晚睡晚起3小时以上

不固定，随心所欲

Q12:您认为当前的休息（包括睡眠和间歇休息）对您白天的精力和工作效率的恢复程度如何？（1分完全没恢复，5分完全恢复）

分数

标签

Q13:当您感到疲劳但无法立即睡觉时，最有效的恢复精力的方法是？

小憩片刻

喝咖啡/功能饮料

进行轻度运动

换个环境/散步

与人交流

其他

Q14:请描述一下您心目中“最完美的一次休息”是怎样的场景或感受？

填空1

Q15:您是否曾因休息问题（如失眠、疲劳）寻求过专业帮助（如医生、心理咨询师）？

是，并且有帮助

是，但帮助不大

考虑过，但未行动

从未考虑过

Q16:您希望通过改善休息，主要获得哪些益处？（可多选）

提升白天精力与专注力

改善情绪，减少焦虑/烦躁

增强免疫力，改善身体健康

提高工作/学习效率

改善皮肤状态与气色

拥有更稳定的作息规律

其他

Q17:总体而言，您对自己管理休息时间与质量的能力评价如何？

非常擅长，能有效安排

比较擅长，但偶尔失控

一般，时好时坏

不太擅长，经常感到休息不足

非常不擅长，急需改善

Q18:对于提升大众的休息质量，您有什么好的建议或想法？

填空1

休息舒适度与习惯调研问卷

介绍

本模板旨在提供关于个人休息舒适度与习惯的标准化调研解决方案。帮助您收集睡眠数据、分析影响因素、评估恢复效果，适合健康管理机构、企业HR和研究人员深入了解大众休息状况并制定改善策略。

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