居民运动计划制定及执行度调查

您好！我们正在进行一项关于居民运动计划制定与执行情况的调查，旨在了解大家的运动习惯与规划能力。您的回答将为我们提供宝贵信息，所有数据仅用于统计分析，请根据您的实际情况放心填写。感谢您的参与！

Q1:您目前是否有为自己制定明确的运动计划（例如：每周跑步3次，每次30分钟）？

是，有非常明确且详细的计划

是，但计划比较笼统

否，没有制定书面或明确的计划

否，完全凭感觉运动

Q2:您制定运动计划的主要目的是什么？

增强体质，保持健康

减肥或控制体重

改善体型，塑形增肌

缓解压力，调节情绪

社交或娱乐

其他

Q3:您通常通过哪些渠道获取运动知识或制定计划的灵感？（可多选）

健身类APP（如Keep、悦跑圈）

社交媒体（如小红书、抖音、B站）

专业书籍或杂志

朋友、同事或家人的推荐

聘请私人教练

自行摸索

其他

Q4:您认为一个合理的运动计划应包含哪些核心要素？（请选择您认为最重要的一项）

明确的目标（如减重5公斤）

具体的频率与时长（如每周几次，每次多久）

多样化的运动项目

循序渐进的强度安排

休息与恢复时间

Q5:在制定运动计划时，您对自身身体状况（如体能、旧伤）的评估充分程度如何？

分数

标签

Q6:您最近一次制定的运动计划，大概执行了多久？

少于1周

1周到1个月

1个月到3个月

3个月到半年

半年以上

仍在坚持中

Q7:总体而言，您对自己执行运动计划的完成度打分？（0分代表“完全没执行”，10分代表“100%完美执行”）

选项1

Q8:哪些因素最常阻碍您按计划执行运动？（可多选）

工作/学习太忙，时间不够

感到疲劳或懒惰

缺乏同伴，动力不足

运动场地或设施不便

计划本身不合理（太累或太无聊）

天气等外部环境因素

身体不适或受伤

其他家庭或个人事务

Q9:当您未能按计划运动时，通常如何应对？

忽略跳过，下次再继续

感到愧疚，并尽快补上

调整后续计划，灵活安排

直接放弃整个计划

视情况而定

Q10:您是否使用工具（如APP、手账、日历）来记录和追踪运动计划的执行？

是，一直坚持记录

是，但断断续续

否，但打算尝试

否，觉得没必要

Q11:您认为来自家人、朋友或社群的支持，对您坚持运动计划的帮助有多大？

分数

标签

Q12:执行运动计划后，您是否定期（如每月）回顾并调整计划？

是，会系统评估并调整

是，但调整比较随意

否，制定后很少改动

否，计划本身就不固定

Q13:为了更好坚持运动，您更愿意接受哪种形式的激励或督促？（可多选）

完成计划后的自我奖励（如美食、购物）

加入运动社群，互相监督打卡

参加线上/线下挑战赛

使用有奖励机制的健身APP

数据可视化（看到自己的进步图表）

不需要外部激励，靠自律

其他

Q14:请分享一个您认为最有助于坚持运动计划的小技巧或心得。

填空1

Q15:回顾您的运动经历，您认为制定计划对最终的运动效果影响大吗？

非常大，有计划才能有效果

比较大，但有灵活性更重要

一般，效果主要看执行时的努力

不大，坚持运动本身比计划重要

完全没有影响

Q16:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q17:您的年龄段是？

18岁及以下

19-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q18:您目前的职业状态是？

在校学生

在职员工（全职）

在职员工（兼职）

自由职业者

退休人员

其他

Q19:对于社区或相关机构提供运动计划指导与服务，您有什么具体的期望或建议？（选填）

填空1

居民运动计划制定及执行度调查

介绍

本模板旨在提供居民运动计划制定与执行情况的标准化调研工具。帮助您了解运动习惯、分析执行障碍、评估计划效果，适合社区健康管理、健身机构和研究人员收集运动行为数据以制定科学的健康促进方案。

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