居民运动后恢复习惯及认知调查

您好！为了解居民运动后的恢复习惯及相关认知，以便更好地推广科学运动理念，我们诚邀您参与本次匿名问卷调查。问卷约耗时5-8分钟，您的宝贵意见对我们至关重要。感谢您的支持！

Q1:您每周进行中等强度及以上运动的频率大约是？

少于1次

1-2次

3-4次

5次及以上

Q2:您通常进行的运动类型主要是？

跑步/快走

球类运动

健身房力量训练

瑜伽/普拉提

游泳

骑行

其他

Q3:您认为运动后恢复对于运动效果和身体健康的重要性如何？

非常重要

比较重要

一般

不太重要

完全不重要

Q4:运动后，您通常会采取以下哪些恢复措施？（可多选）

静态拉伸

主动/动态拉伸

泡沫轴/筋膜枪放松

充分休息/睡眠

补充水分

补充蛋白质/碳水化合物

冷/热敷

洗热水澡或泡澡

按摩

几乎不做专门恢复

Q5:您通常在运动结束后多久开始进行主动恢复（如拉伸、放松）？

立即（10分钟内）

运动后10-30分钟

运动后30分钟-1小时

1小时以后

通常不进行

Q6:请对您目前运动后身体疲劳恢复速度的满意度进行评分（1分非常不满意，5分非常满意）。

分数

标签

Q7:您是否了解“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”这一概念？

非常了解

大致了解

听说过但不清楚

完全不了解

Q8:您主要通过哪些渠道获取运动恢复相关的知识？（可多选）

健身APP/运动软件

社交媒体（如小红书、抖音、微博）

专业书籍/杂志

教练或专业人士指导

朋友/家人分享

自行搜索（如百度）

其他

Q9:您认为运动后营养补充（如蛋白质、碳水）的最佳时机是？

运动后30分钟内

运动后1小时内

运动后1-2小时

无所谓，当天补充即可

不清楚

Q10:您认为高质量的睡眠对运动恢复的作用有多大？

决定性作用

作用很大

有一定作用

作用不大

没有作用

Q11:当您感到运动过度或非常疲劳时，您会如何调整？（可多选）

完全休息1-2天

降低运动强度或时长

进行更温和的恢复性运动（如散步）

加强营养和睡眠

照常训练，忍耐不适

寻求专业建议

Q12:您是否曾因运动后恢复不当而导致受伤或不适？

经常发生

偶尔发生

很少发生

从未发生

Q13:您是否愿意为提升恢复效果而投入（如购买泡沫轴、蛋白粉、付费按摩等）？

非常愿意，认为值得投资

比较愿意，会选择性投入

一般，看具体情况

不太愿意

完全不愿意

Q14:您认为目前阻碍您进行科学运动恢复的主要因素是什么？

缺乏相关知识

没有时间

觉得麻烦/没必要

经济成本

没有合适的场地/工具

没有阻碍

Q15:在运动恢复方面，您最希望获得哪方面的信息或支持？（例如：具体拉伸教程、营养食谱、恢复装备推荐等）

填空1

Q16:如果0分代表“完全不会”，10分代表“极有可能”，您有多大可能向身边的朋友推荐科学的运动后恢复方法？

选项1

Q17:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q18:您的年龄段是？

18岁及以下

19-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

居民运动后恢复习惯及认知调查

介绍

本模板旨在提供居民运动后恢复习惯及认知的标准化调研方案。帮助您收集恢复措施、评估恢复知识、分析影响因素，适合运动健康研究机构、社区组织和健身中心推广科学健身理念。

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