居民居家健身动作规范性调查

您好！我们正在进行一项关于居民居家健身动作规范性的研究。本问卷旨在了解您在居家健身过程中的动作执行情况，以帮助提升锻炼效果、预防运动损伤。问卷匿名，所有数据仅用于学术研究，感谢您的参与！

Q1:您进行居家健身的频率是？

几乎每天

每周3-5次

每周1-2次

每月几次

很少或从不

Q2:您通常进行哪些类型的居家健身？（可多选）

徒手力量训练（如俯卧撑、深蹲）

核心训练（如平板支撑、卷腹）

拉伸与柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）

有氧运动（如开合跳、高抬腿）

使用小器械（如哑铃、弹力带）

跟练健身App或视频课程

Q3:您主要通过何种方式学习健身动作？

健身App/视频平台（如Keep、B站）

社交媒体（如小红书、抖音）

专业书籍或文章

朋友/家人指导

自行摸索

Q4:在学习新动作时，您会特别关注动作的哪个方面？

动作的连贯性和速度

身体各部位的位置和角度

呼吸的配合

肌肉的发力感觉

不太关注，跟着做就行

Q5:总体而言，您对自己居家健身动作规范性的自信程度如何？（1分=非常不规范，5分=非常规范）

分数

标签

Q6:在做“深蹲”时，您是否会有意识地确保膝盖与脚尖方向基本一致，避免膝盖内扣？

总是

经常

有时

很少

从未注意过

Q7:在做“俯卧撑”时，您是否会注意保持身体从肩膀到脚踝呈一条直线，避免塌腰或撅臀？

总是

经常

有时

很少

从未注意过

Q8:在做“平板支撑”时，您是否会感觉腰部有较大压力或疼痛？

经常有

偶尔有

很少有

从未有过

我不做这个动作

Q9:在进行拉伸时，您是否会追求极致的疼痛感以达到更好的效果？

是的，越痛越有效

会感到轻微拉伸感，但不追求剧痛

只拉伸到舒适的范围

不确定

Q10:您是否曾因居家健身动作不当而感到关节疼痛或肌肉拉伤？

是的，多次

是的，有过一两次

从未有过

不确定是否与动作有关

Q11:您认为哪些因素最容易导致居家健身动作不规范？（可多选）

缺乏专业指导或即时反馈

跟练视频讲解不够详细

自身身体柔韧性或力量不足

急于追求次数和强度，忽视质量

锻炼环境（如空间、地面）限制

对正确动作的重要性认识不足

Q12:当感觉某个动作做起来不舒服或疼痛时，您通常会？

立即停止，检查或调整动作

忍痛继续完成既定计划

降低强度或减少次数继续

忽略不适，认为正常

Q13:您是否有意愿通过录制自己的锻炼视频来获得动作规范性反馈？

非常愿意

比较愿意

一般

不太愿意

完全不愿意

Q14:您认为一个规范的健身动作，最重要的价值在于？

预防运动损伤，保障安全

提升锻炼效率，达到更好效果

培养正确的运动模式和习惯

以上都很重要

Q15:您最希望获得哪一类健身动作的规范性指导或纠正？（例如：深蹲、硬拉、某瑜伽体式等）

填空1

Q16:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q17:您的年龄属于以下哪个区间？

18岁及以下

19-29岁

30-39岁

40-49岁

50岁及以上

Q18:您目前的职业状态是？

在校学生

在职人员

自由职业者

退休人员

其他

Q19:对于提升居民居家健身动作规范性，您还有哪些其他建议或想法？

填空1

居民居家健身动作规范性调查

介绍

本模板旨在提供居民居家健身动作规范性研究的标准化调研方案。帮助您评估锻炼习惯、识别动作误区、分析损伤原因，适合健身机构、社区健康中心和运动研究者提升大众科学健身水平。

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