居民运动后恢复效果与习惯调查

居民运动后恢复效果与习惯调查

您好！为了解居民运动后的恢复情况与习惯，提升运动健康水平，我们诚邀您参与本次匿名调查。问卷约需5-8分钟，您的真实回答对我们至关重要，感谢您的支持！

Q1:您平均每周进行多少次中等及以上强度的运动？

1次及以下

2-3次

4-5次

6次及以上

Q2:您通常单次运动的持续时间是？

30分钟以内

30-60分钟

60-90分钟

90分钟以上

Q3:您最常进行的运动类型是？

跑步/健走

球类运动

健身/力量训练

瑜伽/普拉提

游泳

骑行

其他

Q4:运动后，您通常感觉身体疲劳的程度如何？（1分-完全不疲劳，5分-非常疲劳）

分数

标签

Q5:运动后，您最常出现的身体感受是？

肌肉酸痛

关节不适

精神疲惫

基本无不适感

其他

Q6:运动后，您通常需要多长时间才能让肌肉酸痛感基本消失？

1天内

1-2天

3-4天

5天及以上

几乎不酸痛

Q7:运动结束后，您通常会采取哪些恢复措施？（可多选）

静态拉伸

泡沫轴/筋膜枪放松

冷/热敷

补充水分

补充蛋白质/碳水化合物

充分睡眠

洗热水澡/泡澡

按摩

不采取特殊措施

Q8:您认为以上措施中，对您缓解疲劳最有效的是？

拉伸放松

营养补充

睡眠休息

物理疗法（冷热敷/按摩等）

感觉效果都不明显

Q9:运动后，您通常在多久内进行第一次营养补充（如进食、喝蛋白粉等）？

30分钟内

30分钟-1小时

1-2小时

2小时以后

不特意补充

Q10:运动当晚的睡眠质量，与不运动的日子相比？

明显更好，睡得更沉

略有改善

差不多，没区别

更差，可能因兴奋或酸痛影响睡眠

Q11:总体而言，您对自己当前运动后恢复效果的评价是？（1分-非常不满意，5分-非常满意）

分数

标签

Q12:您认为影响您运动后恢复效果的最主要因素是？

年龄与身体状况

运动强度与频率

恢复措施是否到位

营养与睡眠

工作与生活压力

Q13:您希望通过哪些方式了解更多关于科学恢复的知识？（可多选）

专业APP/小程序文章

社交媒体科普视频

社区健康讲座

健身房教练指导

专业书籍

暂无兴趣

Q14:关于运动后的恢复，您最大的困惑或希望获得的建议是什么？

填空1

Q15:您的年龄段是？

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q16:您的性别是？

男

女

不愿透露

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