2026年作息规律收集表

欢迎参与本次作息规律调研。本问卷旨在了解您在2026年的日常作息习惯，所有数据仅用于统计分析，请放心填写。

Q1:您通常的起床时间是？

5:00前

5:01-6:00

6:01-7:00

7:01-8:00

8:01-9:00

9:00后

Q2:您通常的入睡时间是？

21:00前

21:01-22:00

22:01-23:00

23:01-0:00

0:01-1:00

1:00后

Q3:您平均每晚的睡眠时长是？

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8-9小时

9小时以上

Q4:工作日，您通常在什么时间进行午休？（可多选）

不午休

12:00前

12:01-13:00

13:01-14:00

14:01-15:00

15:00后

Q5:您每周进行规律性体育锻炼的频率是？

从不

1-2次

3-4次

5次及以上

Q6:您通常的早餐时间是？

6:00前

6:01-7:30

7:31-9:00

9:01-10:30

10:30后或不固定

Q7:您通常的晚餐时间是？

17:30前

17:31-19:00

19:01-20:30

20:31-22:00

22:00后或不固定

Q8:您工作日平均的屏幕使用时长（包括工作、娱乐）是？

少于4小时

4-6小时

6-8小时

8-10小时

10小时以上

Q9:您通常在睡前多久停止使用电子设备？

1小时以上

30分钟至1小时

15-30分钟

15分钟以内

直到睡着

Q10:您对当前作息规律的满意度如何？

非常满意

比较满意

一般

不太满意

非常不满意

Q11:哪些因素最常影响您的作息规律？（可多选）

工作/学习压力

社交活动

家庭事务

娱乐（游戏/追剧等）

健康问题

无固定规律

其他

Q12:您是否有固定的睡前放松习惯（如阅读、冥想）？

是，每天都有

是，但偶尔会中断

偶尔有

几乎没有

完全没有

Q13:您认为自己的作息属于哪种类型？

早睡早起型

晚睡晚起型

睡眠时间不规律型

睡眠时长充足但时间不固定型

Q14:如果可能，您最希望调整作息习惯的哪个方面？

填空1

Q15:周末的作息与工作日相比，差异大吗？

基本一致

略有不同（如晚起1-2小时）

差异较大（如起床/入睡时间相差2小时以上）

完全不同

Q16:您是否使用过任何工具（如App、手环）来监测或改善作息？

是，正在使用

是，曾经使用过

从未使用过

Q17:请评估您过去一个月白天的精力充沛程度（1为非常疲惫，5为非常充沛）

分数

标签

Q18:您是否因作息问题（如失眠、白天困倦）咨询过医生或专业人士？

是

否

Q19:请分享一个您认为有助于保持良好作息的小技巧（选填）

填空1

Q20:您认为规律的作息对您的工作/学习效率影响如何？

有显著积极影响

有一定积极影响

影响不大

有负面影响

Q21:您是否计划在未来半年内调整您的作息？

是，已有明确计划

是，但尚无具体计划

不确定

否，维持现状

2026年作息规律收集表

介绍

本模板旨在提供个人作息习惯的标准化调研方案。帮助您收集睡眠时间、分析作息规律、评估健康影响，适合个人、健康管理机构和研究人员深入了解生活作息模式。

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