您的年龄段是？
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前主要的家庭角色是？
单身，无子女
已婚/伴侣，无子女
已婚/伴侣，有未成年子女
已婚/伴侣，子女已成年
单亲父母
其他
您当前的工作状态是？
全职工作
兼职工作
自由职业/自雇
全职在家（如家庭主妇/主夫）
待业/求职中
退休
您平均每周的工作时长大约是？
少于40小时
40-50小时
51-60小时
60小时以上
您的工作地点是？
完全在办公室/固定场所
完全远程（居家办公）
混合办公（部分时间居家，部分时间到岗）
工作地点不固定（如外勤、出差）
总体而言，您对自己当前“工作与生活平衡”的满意度如何？（1-非常不满意，5-非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在您看来，影响您实现理想工作生活平衡的主要因素有哪些？
工作时间过长/不固定
通勤时间过长
工作压力大/精神内耗
家庭照顾责任（子女/老人）
个人时间与精力不足
公司/组织缺乏支持性政策
经济压力
个人规划与时间管理能力
其他
当工作与家庭/个人事务发生冲突时，您通常如何应对？
优先处理工作
优先处理家庭/个人事务
尝试同时处理，但压力很大
寻求家人或同事的帮助
与上级/公司协商调整
视具体情况而定
您希望从雇主/工作单位获得哪些支持以改善工作生活平衡？（如不适用可不选）
弹性工作时间
远程/混合办公选项
更充足的带薪休假
家庭友好政策（如育儿假、看护假）
员工心理援助计划
健康与 wellness 项目
减少不必要的会议或加班
其他
您是否有意识地为自己制定过关于工作、家庭或个人生活的规划？
是的，有详细且定期回顾的规划
有一些大致的想法和目标
很少，基本是随遇而安
完全没有
您通常通过哪些方式来管理时间或缓解压力？（可多选）
制定每日/每周计划
使用时间管理或待办事项APP
定期运动/健身
冥想或正念练习
培养个人爱好
与家人朋友相处
寻求专业咨询
几乎不进行专门管理
您认为理想的每日“非工作”时间（用于家庭、休闲、睡眠等）应至少为多少小时？
少于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
如果0分代表“完全失衡，充满压力”，10分代表“完美平衡，游刃有余”，您给自己未来1年实现更好平衡的信心打几分？
在追求更好平衡的过程中，您更倾向于依靠？
主要依靠个人努力与调整
主要依靠外部环境与政策支持
个人努力与外部支持同等重要
为了改善平衡，您未来半年最有可能尝试或加强的行动是？（可多选）
与上级/同事沟通工作边界
学习时间管理或减压技巧
调整工作模式（如申请弹性工作）
增加与家人的高质量相处时间
规划并享受个人休闲时光
改善睡眠与饮食习惯
寻求职业规划指导
暂时没有具体计划
对于实现更好的工作、家庭与个人生活平衡，您最想对自己说的一句话或一个建议是什么？