您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您日常最常使用的数码电子设备有哪些？（可多选）
智能手机
笔记本电脑/台式电脑
平板电脑
智能手表/手环
电子阅读器
游戏主机
其他
您平均每天使用智能手机的总时长大约是？
少于1小时
1-3小时
3-5小时
5-8小时
8小时以上
您平均每天使用电脑（包括笔记本和台式机）的总时长大约是？
少于1小时
1-3小时
3-5小时
5-8小时
8小时以上
请评估您使用数码设备（如手机、电脑）进行学习或工作的效率。1分表示效率很低，5分表示效率很高。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为使用数码设备（如在线课程、学习软件）对您的学习效果有何影响？
显著提升
略有提升
没有明显影响
略有干扰
严重干扰
在您的工作或任务处理中，数码设备（如办公软件、通讯工具）主要扮演什么角色？
核心生产力工具，不可或缺
重要辅助工具，提升效率
一般工具，可有可无
有时会带来干扰
主要干扰源
您使用数码设备进行娱乐的主要活动有哪些？（可多选）
观看视频/影视
玩游戏
浏览社交媒体
听音乐/播客
阅读新闻/资讯
其他
您认为使用数码设备进行娱乐活动后，通常感觉如何？
非常放松和愉悦
比较放松
感觉一般，没什么特别
有些疲惫或空虚
非常疲惫或焦虑
您是否曾因过度使用数码设备（如熬夜玩手机、刷视频）而影响第二天的精神状态或日程安排？
总体而言，您向朋友推荐积极利用数码设备来提升生活/工作效率的可能性有多大？（0分表示完全不可能，10分表示极有可能）
您是否有意识地管理自己的数码设备使用时间（例如使用屏幕时间统计、设定使用限额等）？
有，并且严格执行
有，但执行得比较宽松
偶尔会注意，但没有系统管理
没有，顺其自然
您认为哪些因素最可能促使您减少不必要的数码设备使用？（可多选）
眼睛或身体感到不适
意识到时间被大量浪费
影响睡眠质量
家人或朋友的提醒/建议
希望有更多线下社交或活动
其他
请分享一个您认为最有效的、利用数码设备提升某项活动（如学习、健身、理财等）效果的具体方法或工具名称。
与三年前相比，您感觉自己对数码设备的依赖程度有何变化？
请评估您对自己当前数码设备使用习惯的总体满意度。1分表示非常不满意，5分表示非常满意。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
对于如何更健康、更高效地使用数码电子设备，您还有哪些建议或想法？