您每天使用智能手机、平板电脑、笔记本电脑等数码电子产品的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在哪些时间段会感觉因使用数码产品而产生压力或焦虑？（可多选）
清晨起床后
上午工作/学习时段
午休时间
下午工作/学习时段
晚上休闲时段
深夜睡前
几乎没有
请评估您对“信息过载”（如过多的新闻推送、社交媒体信息、工作消息等）感到压力的程度。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为以下哪种“社交压力”与数码产品使用最相关？
担心错过朋友/群体的动态（FOMO）
在社交媒体上进行比较而产生的焦虑
线上社交带来的回复与互动负担
线上沟通产生的误解
以上均无
请评估“工作/学习任务通过数码产品无限延伸到非工作时间”给您带来的压力程度。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在使用数码产品时，哪些硬件或软件问题最常让您感到烦躁？（可多选）
设备运行速度慢、卡顿
电池续航短，频繁充电
网络连接不稳定
应用程序频繁弹出广告
系统或软件更新带来的不便
存储空间不足
其他
总体上，您认为数码产品的使用对您日常生活质量的净影响是正面的还是负面的？请用0-10分表示，0代表“非常负面”，10代表“非常正面”。
您是否有意识地采取过以下活动来缓解数码产品使用带来的压力？
如果您尝试过缓解压力，您通常采用哪些方式？（可多选）
设定“无屏幕时间”（如睡前1小时）
关闭非必要的消息通知
进行线下体育活动（如跑步、瑜伽）
从事线下兴趣爱好（如阅读纸质书、手工艺）
与家人朋友进行面对面交流
使用专注类App限制使用时间
冥想或正念练习
其他
您认为“设定无屏幕时间”对于缓解数码压力的效果如何？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为“进行线下体育活动”对于缓解数码压力的效果如何？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为“冥想或正念练习”对于缓解数码压力的效果如何？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在尝试这些缓解活动后，您感觉自己的整体压力水平有何变化？
显著下降
略有下降
几乎没有变化
略有上升
显著上升
在坚持缓解活动时，您遇到的主要障碍是什么？（可多选）
工作/学习需要，无法完全脱离设备
习惯难以改变，容易忘记或放弃
周围环境或社交圈都在频繁使用
觉得缓解活动本身枯燥或效果不明显
没有遇到明显障碍
其他
对于如何更健康地使用数码产品、平衡数字生活与现实生活，您有什么个人心得或建议？