在过去一个月里，您平均每晚的实际睡眠时间大约是？
少于4小时
4-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月里，您是否经常在夜间醒来？
从未
很少（每周少于1次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3-4次）
几乎每晚
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，但有些困倦
感觉疲倦，未完全恢复
非常疲惫，难以起床
总体而言，您如何评价自己过去一个月的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否在工作日与休息日有显著的作息时间差异（如“社交时差”）？
几乎没有差异
有差异，但小于1小时
有差异，1-2小时
有差异，超过2小时
以下哪些因素最常影响您的入睡或睡眠维持？（可多选）
工作/学习压力
焦虑或担忧
身体不适（如疼痛）
环境噪音
光线太亮
睡前使用电子设备
咖啡/茶等刺激性饮品
没有明显影响因素
您通常在睡前1小时内会做什么？
使用手机/电脑/看电视
阅读纸质书
听音乐/播客
轻度伸展/冥想
处理工作或学习事务
其他
您是否有午睡的习惯？
每天都有
经常（每周3-4次）
偶尔（每周1-2次）
几乎没有
您是否曾被诊断患有睡眠相关疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停等）？
您每天的咖啡因（咖啡、浓茶、能量饮料等）摄入情况如何？
不摄入
少量（每天1杯以内）
中等（每天2-3杯）
大量（每天4杯以上）
您认为您的睡眠问题（如有）对您白天的精神状态和工作/学习效率影响有多大？
您是否曾尝试过任何方法来改善睡眠（如服用助眠产品、改变作息、使用白噪音等）？
是，且感觉有效
是，但感觉效果不明显
否，从未尝试过
为了改善睡眠，您最希望获得哪方面的信息或支持？（可多选）
科学的睡眠知识科普
压力管理与放松技巧
改善睡眠环境的建议
饮食与运动指导
专业医疗咨询渠道
睡眠监测工具推荐
其他
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
全职工作
兼职/自由职业
退休
待业/其他
关于改善睡眠质量，您是否有其他具体的建议、经验或困惑希望分享？