您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常参与哪些类型的体育活动？（可多选）
跑步/快走
力量训练/健身
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
舞蹈
其他
您通常的体育锻炼时长（单次）大约是？
30分钟以下
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
您通常选择在一天中的哪个时段进行体育锻炼？
清晨（6点前）
早晨（6-9点）
上午（9-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜间（21点后）
总体而言，您如何评价自己近一个月的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月中，您是否经历过以下睡眠困扰？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再次入睡
白天感到过度困倦
打鼾或呼吸暂停
多梦或噩梦
没有上述困扰
您认为体育锻炼对您的睡眠质量有影响吗？
有很大改善作用
有轻微改善作用
没有明显影响
有时会让我更难入睡
不确定
在运动后的当天晚上，您通常感觉入睡是更容易还是更困难？
明显更容易入睡
略微更容易入睡
没有变化
略微更难入睡
明显更难入睡
视情况而定
为了改善睡眠，您尝试过或愿意尝试哪些方法？（可多选）
规律运动
调整饮食（如避免睡前咖啡因）
使用助眠产品（如褪黑素、眼罩、耳塞）
冥想/放松练习
限制睡前使用电子设备
寻求专业医疗帮助
没有尝试过/不打算尝试
从0到10分，您有多大可能向一位睡眠不好的朋友推荐通过规律运动来改善睡眠？
关于通过体育锻炼来提升睡眠质量，您还有什么具体的经验、建议或疑问吗？