您的年龄属于以下哪个范围？
18岁以下
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45岁及以上
您目前的工作/生活状态是？
在校学生
在职工作者
自由职业者
待业/求职中
退休
您平均每天使用互联网（包括手机、电脑等）的时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您使用互联网最主要的目的有哪些？（可多选）
工作/学习
社交（如微信、微博等）
娱乐（如视频、游戏、音乐）
获取新闻资讯
购物/生活服务
其他
当您离开互联网（如断网、手机没电）时，您通常会感到？
非常轻松自在
有点不习惯，但很快能适应
感到明显的焦虑或不安
极度烦躁，无法集中注意力做其他事
您认为自己在多大程度上能够控制上网时间？
完全能控制，想停就停
大部分时间能控制
偶尔会失控，比计划的时间长
经常失控，很难停下来
综合来看，您认为互联网对您个人生活的积极影响有多大？（0分表示完全没有积极影响，10分表示积极影响极大）
在过去的一周里，您因为上网（如刷社交媒体、看视频）而耽误了计划中重要事务的频率是？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在社交媒体上，看到他人展示的“美好生活”时，您通常的感受是？
为我感到高兴，并从中获得灵感
没什么特别感觉，只是看看
偶尔会进行比较，产生一些压力
经常进行比较，感到焦虑或自卑
当您在网上看到大量负面新闻或争论时，您的情绪会受到多大影响？
几乎不受影响
有轻微影响，但很快能平复
影响较大，会持续一段时间感到低落或愤怒
影响非常大，会严重干扰我的心情和睡眠
当您感到压力、焦虑或情绪低落时，您通常会通过以下哪些方式缓解？（可多选）
上网娱乐（看视频、玩游戏等）
与家人朋友线下或线上交流
进行体育锻炼
阅读书籍或听音乐
寻求专业心理咨询
独自安静休息
其他
请评估，您因上网（如深夜玩手机、久坐）而导致睡眠质量下降或身体不适（如眼睛疲劳、颈椎疼痛）的频率。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否曾主动尝试过减少上网时间或进行“数字戒断”？
是的，并且效果很好
尝试过，但效果不明显或难以坚持
想过，但从未真正尝试
从未想过需要减少
总体而言，您对自己目前的心理健康状况满意吗？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
您认为哪些网络环境因素最可能对心理健康产生负面影响？（可多选）
网络暴力/人身攻击
信息过载/真假难辨
社交攀比/外貌焦虑
算法推荐导致的“信息茧房”
网络成瘾性内容（如短视频、游戏）
隐私泄露风险
其他
您是否了解或使用过任何与心理健康相关的在线服务或应用（如冥想App、在线心理咨询平台等）？
了解并使用过
了解但未使用过
不太了解
完全不了解
对于如何更健康地使用互联网以促进心理健康，您有什么具体的建议或希望看到的改变？