您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您需要多长时间才能入睡（入睡潜伏期）？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月中，您最常遇到以下哪些睡眠困扰？
难以入睡
夜间容易醒来
醒得过早且无法再入睡
多梦或做噩梦
打鼾或呼吸暂停
白天感到困倦
您通常的起床时间与就寝时间是否规律？
非常规律，基本固定
比较规律
不太规律
非常不规律
就寝前1小时内，您通常会进行以下哪些活动？
使用手机/电脑/平板
阅读纸质书籍
听音乐/播客
轻度伸展/冥想
处理工作或学习任务
与家人聊天
您的工作/学习压力对您的睡眠影响程度如何？
没有影响
影响很小
有一定影响
影响较大
影响非常大
您日常的咖啡因（如咖啡、浓茶、功能饮料）摄入频率是？
几乎不摄入
每周1-2次
每周3-4次
几乎每天
每天多次
您的卧室环境（如光线、噪音、温度、床具舒适度）对睡眠的干扰程度如何？
完全没有干扰
有轻微干扰
有中等干扰
有较大干扰
干扰非常严重
您曾尝试过哪些方法来改善睡眠？
调整作息时间
使用助眠APP/白噪音
服用褪黑素等保健品
改善卧室环境
减少睡前屏幕使用
寻求医生/心理咨询师帮助
未尝试过任何方法
从0到10分，您有多大意愿向朋友或同事推荐关注并改善睡眠质量的重要性？
您是否愿意接收关于科学睡眠、压力管理或健康生活方式的科普信息？
对于面向教育用户（如学生、教师）的睡眠健康促进项目，您有哪些具体的建议或期待？