您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均每周进行几次体育锻炼（每次持续30分钟以上）？
几乎不运动（0次）
1-2次
3-4次
5次及以上
您通常进行哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球等）
健身/力量训练
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
其他
您通常选择在一天中的哪个时段进行体育锻炼？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚/晚上（18点后）
不固定
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来（清醒超过5分钟）的频率是？
从不或几乎从不
每月1-2次
每周1-2次
每周3次及以上
您认为哪些因素对您的睡眠质量影响最大？（可多选）
工作/学习压力
运动习惯与时间
电子设备使用（如手机、电脑）
饮食与咖啡因摄入
睡眠环境（噪音、光线、床具）
身体不适或疼痛
其他
在运动后的当晚，您感觉自己的睡眠质量与不运动时相比？
明显更好
略好一些
没有明显差别
略差一些
明显更差
不确定/没注意
您是否曾因运动安排不当（如运动时间太晚、强度过大）而影响过睡眠？
如果0分代表“完全没帮助”，10分代表“非常有帮助”，您认为规律运动对改善睡眠质量的帮助有多大？
您是否使用过任何设备或应用来监测自己的睡眠（如智能手表、手环、手机App等）？
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）
调整运动时间和强度
建立固定的睡前仪式
使用助眠产品（如褪黑素、香薰）
改善卧室环境
限制睡前使用电子设备
寻求专业咨询或治疗
未尝试过任何方法
对于如何通过科学运动来提升睡眠质量，您有哪些具体的问题或建议？