您每次体育锻炼的平均时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您主要参与哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/快走
球类运动（如篮球、足球）
力量训练（如举重、健身）
游泳
瑜伽/普拉提/太极
骑行
其他
您通常在一天中的哪个时段进行锻炼？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜间（21点后）
您平均每晚的实际睡眠时间大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来（清醒超过5分钟）的频率是？
从不或几乎从不
每月少于1次
每月几次
每周几次
几乎每晚
您早上醒来后，通常感觉休息得如何？
非常清醒，精力充沛
比较清醒
一般
有些疲劳
非常疲劳
过去一个月，您是否经历过以下影响睡眠的情况？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得太早且无法再次入睡
白天过度困倦
打鼾或呼吸暂停
腿部不适感（如不宁腿）
噩梦
无上述情况
您是否认为体育锻炼影响了您的睡眠？
显著改善睡眠
轻微改善睡眠
没有明显影响
轻微干扰睡眠
显著干扰睡眠
在锻炼强度较高的日子，您的睡眠质量与不锻炼的日子相比？
锻炼后，您身体的疲劳感对入睡有何影响？
更容易入睡
没有影响
有时会因肌肉酸痛影响入睡
经常因身体疲劳而难以放松入睡
如果锻炼影响了您的睡眠，请简要描述具体是如何影响的（例如：锻炼时间、强度、类型与睡眠的关系）？
您是否有在睡前使用电子设备（手机、电脑、电视）的习惯？
几乎每天，且时间较长
经常，但会控制时间
偶尔
很少或从不
您日常的咖啡因摄入量（如咖啡、茶、功能饮料）如何？
几乎不摄入
少量（每天1杯以内）
中等（每天2-3杯）
大量（每天4杯或以上）
您所处的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
对于改善体育爱好者的睡眠质量，您有什么其他建议或想法吗？