握固 【动作说明】全身放松，大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部（肝魂所藏之处），其余四指屈曲握拢，形成稳固圆圈，闭目调息，保持握固姿势静坐或静立5-10分钟 练习后整体感受（可多选）
叩齿吞津 【动作说明】全身放松，口目微闭，调匀呼吸。上下牙齿有节奏互相叩击，先叩臼齿36次，再叩前齿36次。叩齿后用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，先上后下、先内后外，搅动36次，待唾液增多后，鼓腮含漱36次，分三次徐徐咽下，意念送至下丹田 练习后整体感受（可多选）
敦踵法 【动作说明】自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，慢慢抬起脚跟，以前脚掌支撑身体，尽量提到最高位，保持2-3秒后，有控制地缓慢下落，当脚跟降至离地面约1-2厘米时自然颠落脚跟轻撞地面，产生全身震荡。提起时吸气，下落时呼气，每次做30-50次，每日可做2-3组 练习后整体感受（可多选）
金鸡独立 【动作说明】自然站立，两眼微闭，将一只脚抬起，脚底贴于支撑腿小腿内侧或大腿内侧，双手自然下垂或合十于胸前，保持身体平衡，坚持站立1-2分钟，换另一条腿重复，左右各一次为一组，每天早晚各1组 练习后整体感受（可多选）
呬字诀 【动作说明】自然站立，两脚与肩同宽，双手于腹前捧气，鼻吸气，双手上举至胸前，口呼气，嘴角微后引，上下门牙对齐，舌头抵住下牙内侧，默念"呬"（xì）音，不发声，同时双手向左右水平推开，掌心向外，如展翅状，气呼尽后双手收回腹前，鼻吸气，重复6次为一组，重复2~3组 练习后整体感受（可多选）
八段锦·摇头摆尾去心火（摆尾降火式） 【动作说明】两脚开立约两倍肩宽，马步下蹲，双手扶住大腿根部（髀关穴附近），吸气，身体前倾，重心移至左侧，同时头部从左下方弧线摆向右上方，呼气，身体回正；吸气，重心移至右侧，头部从右下方弧线摆向左上方，头部摆动时尾骨（尾闾）同时相应摆动，左右各4次为一组，做3组 练习后整体感受（可多选）
拍打腘窝 【动作说明】站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，弯腰，双手握空拳或四指并拢，同时拍打两侧腘窝（膝盖后方凹陷处），力度由轻到重，以发热微红为度，每次拍打36次为一组，做3组。拍打后4小时内不宜洗凉水澡或喝冷饮 练习后整体感受（可多选）
拍打腹股沟 【动作说明】站立，双脚与肩同宽，微屈膝站稳，双手握空拳或四指并拢，拍打两侧腹股沟（大腿根与腹部连接处），力度由轻到重，以发热为度，每侧拍打500次，拍打后注意保暖，避免受凉 练习后整体感受（可多选）
狮子吼 【动作说明】两手叉于腰部，四指在前（按于腹侧），拇指在后（按于后腰部肾俞穴附近），沉肩坠肘，身体缓缓前俯约90度（或较大幅度前屈），同时用鼻子深深吸气，气沉丹田，而后身体缓缓抬起，头后仰（注意不要过度后仰卡压喉咙）、嘴张大，成"仰面朝天"状，从丹田发力，发出"啊"或"哈"的长吼声，声音先大后小、逐步拉长，直至气呼尽，吼声结束后，闭口，舌抵上腭，恢复自然站立，调整呼吸。每组吼12次，共吼3组 练习后整体感受（可多选）
易筋经·九鬼拔马刀势（背后双手相勾拧转式） 【动作说明】自然站立，左手屈肘上举至颈后，手掌贴后背，指尖向下，右手从背后向上伸，手背贴脊柱，指尖向上，缓慢调整双手位置，使两手手指在后背尽量相勾或相触，同时头向左后方缓慢转动，目视左后方地面，保持这个"背后勾手+转头后看"的最大拉伸位10秒。呼气时稍稍放松，吸气时进一步加深拉伸，左右各做一组，每组9次，共3轮 练习后整体感受（可多选）
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