您好！我们正在进行一项关于全职爸爸睡眠质量的专项调研，旨在深入了解南京地区全职爸爸的睡眠现状与影响因素，您的真实反馈将为我们提供宝贵的数据支持。
您的年龄段是？
25岁以下
25-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁以上
您成为全职爸爸的时长是？
少于6个月
6个月-1年
1-2年
2-3年
3年以上
您通常每晚的就寝时间是？
21点前
21点-22点
22点-23点
23点-0点
0点以后
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您夜间被孩子吵醒的频率是？
几乎每晚多次
每晚1-2次
每周3-5次
每周1-2次
几乎没有
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
夜间照顾孩子
白天家务劳累
心理压力或焦虑
睡眠环境不佳
自身作息不规律
您通常采用哪些方式来改善睡眠？
睡前放松活动
调整作息时间
使用助眠产品
寻求家人帮助
未采取任何措施
您的配偶或家人是否分担夜间照顾孩子的责任？
完全分担
大部分分担
部分分担
很少分担
完全不分担
您每天用于家务的时间大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
请对您的整体睡眠满意度打分（1-5分，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为哪些措施最能有效提升全职爸爸的睡眠质量？请简要描述。