您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46岁及以上
您平时平均每天的实际睡眠时长约为？
不足6小时
6-7小时（不含7小时）
7-8小时（不含8小时）
8-9小时（不含9小时）
9小时及以上
您近一个月内出现入睡困难（躺下30分钟内无法入睡）的频率是？
几乎每天
每周3-4次
每周1-2次
每月少于1次
从未出现
您近一个月内出现夜间易醒、早醒的频率是？
几乎每天
每周3-4次
每周1-2次
每月少于1次
从未出现
您认为影响自身睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大
睡前使用电子设备
睡眠环境嘈杂/光线过亮
作息不规律、熬夜
身体不适/疾病影响
情绪焦虑/抑郁
其他
您是否有固定的睡前放松习惯（如泡脚、阅读、冥想等）？
您睡前1小时内使用手机、电脑等电子设备的时长通常是？
不使用
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
您工作日的通常就寝时间是？
22点前
22点-23点
23点-24点
24点-凌晨1点
凌晨1点之后
您休息日的通常起床时间与工作日相差多久？
无差别，基本一致
相差1小时以内
相差1-2小时
相差2-3小时
相差3小时以上
您是否有午睡的习惯？
每天都午睡
经常午睡（每周3次及以上）
偶尔午睡（每周1-2次）
很少午睡
从不午睡
您近半年内是否因睡眠问题就医或咨询过专业人士？
有，多次就诊/咨询
有，1-2次就诊/咨询
考虑过但未行动
从未考虑过
您是否使用过睡眠监测类产品（如智能手环、睡眠APP等）记录睡眠数据？
长期使用
曾经使用过，现在不用了
偶尔尝试过
听说过但没使用过
完全没听说过
您认为日常饮食（如咖啡因、酒精摄入）对自身睡眠的影响程度是？
完全没有影响
影响较小
有一定影响
影响较大
影响非常大
您平时会通过哪些方式改善睡眠质量？
规律作息
改善睡眠环境（换床品、调温湿度等）
运动锻炼
服用助眠保健品/药物
睡前冥想/放松训练
减少睡前电子设备使用
没有采取过改善措施
其他
您每周参与中等强度及以上运动（如快走、跑步、健身等）的频率是？
几乎不运动
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
您认为自身睡眠问题对日常工作/学习效率的影响程度是？
完全没有影响
轻微影响
中度影响
较大影响
严重影响
您对科学睡眠知识的了解程度是？
完全不了解
了解较少
有基本了解
了解较多
非常了解
您希望获取哪些方面的睡眠健康指导？
科学作息规划
入睡困难改善方法
睡眠环境优化建议
饮食与睡眠相关知识
运动助眠方案
睡眠问题就医指引
其他
如果开展睡眠健康相关的科普活动，您更倾向于哪种参与形式？
线上直播讲座
图文科普推文
线下体验活动
一对一专业咨询
短视频科普内容
其他
请对您当前的整体睡眠状态打分（1分代表非常差，5分代表非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您在改善睡眠过程中遇到过哪些困难，或有哪些相关的经验可以分享？