上学日（周一至周五），你每晚固定入睡时间是？
20:30前
20:30-21:00
21:00-21:30
21:30之后
上学日（周一至周五），你每天固定起床时间是？
6:00前
6:00-6:30
6:30-7:00
7:00之后
请根据上面的作息时间，自主计算并填写：你上学日每日睡眠时间为____小时____分钟。
对比国家小学生10小时睡眠标准，你的睡眠时间属于？
达标（≥10小时）
基本达标（9-10小时）
不达标（8-9小时）
严重不足（＜8小时）
你了解人体生物钟吗？知道规律睡眠能保护大脑、提升专注力、增强体质吗？
非常清楚，能主动规律作息
了解一点，偶尔注意作息
不太了解，随意作息
完全不了解
上学日白天，你因为睡眠不足出现上课犯困、注意力不集中、反应变慢的情况多吗？
周末你的作息和上学日相比？
基本一致，作息规律
晚睡晚起，时差1小时内
时差1-2小时
作息混乱，时差超2小时
上学日，你每日课内+课外累计体育锻炼时长是？
30分钟以内
30-60分钟
60分钟（达标）
60分钟以上
周末每日自主运动、户外锻炼的时长是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
你认为坚持运动对大脑学习、课堂专注力、情绪状态有积极作用吗？
作用很大，运动后学习更专注
有一点作用
几乎没有作用
不清楚
每日无目的发呆、放空、无聊闲逛、被动娱乐的空闲时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
课余空闲时间，你的主要时间分配是？（可多选，选占比最多的3项）
户外体育锻炼、运动游戏
自主阅读、查漏补缺
电子产品娱乐（手机、电视、平板）
发呆闲聊、无所事事
家务劳动
兴趣特长学习
其他__________
上学日，你每天开始完成课后作业的时间是？
18:00前
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00之后
请精准填写：你每日完成全部书面作业的总时长为____小时____分钟。
对比国家小学生作业时长标准（不超过60分钟），你的作业时长是否达标？
达标（≤60分钟）
轻微超标（60-90分钟）
明显超标（90-120分钟）
严重超标（＞120分钟）
写作业全程中，你的专注状态是？
全程专注，无停顿、无走神
偶尔走神，短暂停顿（累计5分钟内）
经常走神，多次停顿（累计5-15分钟）
频繁分心，低效拖沓（累计15分钟以上）
结合作业总时长与有效专注时长，你的作业时间利用率大概是？（单选，助力课堂数据统计）
高效（利用率90%以上）
良好（利用率70%-90%）
一般（利用率50%-70%）
低效（利用率50%以下）
你是否会主动规划每日学习、运动、休息、娱乐的时间？
每日规划，严格执行
偶尔规划，基本落实
很少规划，随性安排
从不规划
结合科学健康标准和数学数据分析，你发现自己日常时间管理的主要问题有哪些？（可多选）
睡眠时间不达标、作息混乱，打乱生物钟
每日运动时长不足，影响大脑状态和体质
作业拖沓、时间利用率低，浪费有效时间
发呆、无意义娱乐时间过长
时间分配失衡，学习、运动、休息不协调
无明显问题
请简单分析：导致你时间浪费、安排不合理的核心原因是什么？