你好，我是「心枢·睡眠改善计划」发起人。拥有17年上市医疗集团管理经验，也曾深切体会过失眠的困扰。见过太多人因职场高压、情感内耗，亦或是思绪亢奋而彻夜难眠。我深知：睡眠，是心身健康最真实的晴雨表。
本量表基于医疗逻辑与心身干预经验原创设计，帮您快速看清当下的睡眠状态。
🛡️【声明】：本测评仅作健康生活方式自评，不构成医学诊断，请放心填写。
过去两周，您通常需要多长时间才能真正入睡？
倒头就睡（15分钟以内）
稍微挣扎一下（15-30分钟）
辗转反侧（30-60分钟）
非常清醒，经常超过1小时甚至整夜睡不着
夜间睡眠期间，您醒来的频率和状态如何？
一觉到天亮，很少醒
偶尔醒来，但能很快再睡着
经常醒来，且再次入睡困难
频繁惊醒，睡眠呈碎片化
您是否比预期时间更早醒来，且无法再次入睡（早醒）？
从来没有
偶尔有（每周1-2次）
经常有（每周3-4次）
每天如此
早上醒来时，您的精力恢复感如何？
满血复活，精神饱满
勉强能应付工作
依然很累，感觉没睡够
极度疲惫，甚至伴有起床气或头痛
睡眠问题对您白天的工作/情绪有多大影响？
没什么影响
偶尔犯困、注意力不集中
明显影响工作效率，容易烦躁
严重影响，感觉情绪失控或记忆力衰退
您目前是否依赖某些物品来辅助睡眠？（如褪黑素、安眠药、酒精）
从不使用
极偶尔（如倒时差）应急使用
每周需要服用几次
已经形成长期依赖，不吃睡不着
您的睡眠环境及睡前习惯（光线、噪音、手机）让您感到舒适吗？
环境舒适，睡前1小时能放下手机
一般，偶尔会刷手机到很晚
比较差，睡前总忍不住看工作群或短视频
糟透了，环境嘈杂，或者睡前思绪极度焦虑
临睡前，您脑海中盘算工作或生活压力的频率是？
很少，能平静地进入休息状态
偶尔会想一下明天的安排
经常脑子里像放电影一样，难以停止
每天都在疯狂复盘或担忧未来，神经高度紧绷