分别注明孩子的性别和年龄（例：男孩，15岁/ 男孩，10岁/ 女孩，6岁）
和孩子产生分歧的时候，你情绪上头的速度？
一点小事立刻烦躁失控，很难稳住自己
很容易被激怒，经常忍不住提高音量指责
特定场景会烦躁，大多时候可以勉强稳住
情绪不容易被触发，能够保持平稳的状态
发完脾气之后，你陷入自责、反复回想内耗的情况？
每次发火之后，会长时间愧疚，不断否定自己
经常事后后悔，好一阵子都走不好低落情绪
偶尔会觉得愧疚，但可以较快平复心情
很少自责，能够客观看待冲突，不自我攻击
日常育儿这件事带给你的精力消耗程度？
长期透支，每天都疲惫不堪，没有多余耐心
经常觉得很累，留给孩子的耐心越来越少
压力时大时小，休息之后精力能够有所恢复
精力相对充足，育儿不会持续掏空自己
你和孩子发生矛盾，重复爆发同类冲突的频率？
固定场景反复争吵，同样的问题循环上演
不少矛盾会二次爆发，很难一次性理顺
少数场景容易起争执，大部分时候还算顺畅
很少重复发生同类矛盾，冲突不容易固化
发生亲子争吵时，你习惯的沟通方式？
习惯性催促、说教、批评，很难好好说话
争执起来容易越吵越激动，说出伤人的话
尽量克制情绪，但表达方式还是容易有对立感
可以平静表达想法，和孩子进行双向沟通
争吵结束之后，你修复亲子关系的能力？
不知道怎么缓和，吵完就搁置，关系僵持很久
想要修复，但不知道怎么开口，很容易不了了之
可以简单和解，但很难真正解开彼此的心结
懂得主动修复，冲突过后能重建轻松的相处氛围
育儿压力上，来自家人的分担和理解情况？
育儿压力基本独自承担，家人很难理解我的焦虑
偶尔有人搭把手，但很少共情我的情绪
有稳定分担，只是很难深度理解养育里的难处
家人能够一起分担育儿压力，愿意包容我的情绪
你拥有不受打扰、用来调整自己状态的个人空间？
几乎没有独处时间，所有空闲也放不下家里琐事
很少有属于自己的时间，很难安心放松
偶尔可以留出独处时间，用来调整情绪
稳定拥有专属空间，压力大的时候可以自主调节
育儿知识和真实场景落地之间的差距？
道理看得再多，一到现场完全用不出来
情绪平稳的时候记得方法，一紧张就全部忘掉
部分方法可以用上，只是遇到突发情况容易失效
学到的养育方法，能够灵活用在日常亲子互动里
你心里对“理想家长”标准带来的压力？
标准很高，做不到的时候就会强烈自我否定
常常拿自己和别人对比，对比之后更加焦虑
有期待，但能接纳自己偶尔做得不够好
接纳真实的自己，不会用高标准持续苛责自己
面对孩子不配合、不听话时，你的第一本能反应？
第一反应就是制止、批评、纠正孩子
下意识先挑孩子的问题，很难先看见他的感受
会提醒自己先冷静，但还是容易优先管控行为
习惯先看见孩子当下的状态，再沟通处理问题
事情脱离你的预期时，你灵活调整应对方式的能力？
局面一失控就慌乱，只会重复旧的处理方式
很难变通，执着于让孩子按照我的想法来
愿意尝试换方式，只是调整起来比较吃力
可以灵活调整沟通节奏，不执着单一结果
当养育陷入反复拉扯，你看待改变的心态？
觉得很难改变现状，默认亲子关系只能这样
心里不满意当下状态，但不知道从哪里下手调整
希望做出改变，愿意尝试新的养育思路
主动寻找调整方向，愿意持续练习新的反应模式
压力堆积的时候，你拥有稳定有效的自我调节办法？
没有调节方式，情绪只能硬扛或者直接爆发
试过一些办法，但基本起不到缓解作用
有简单的调节方式，偶尔可以舒缓情绪
有适合自己的调节方法，能够主动疏导压力
你接纳养育是一个缓慢改变过程的程度？
总想快速改掉孩子问题，缺少耐心等待变化
期待快速看到结果，改变慢的时候很容易焦虑
知道改变需要时间，但还是会着急进度
接纳养育的节奏，能够耐心陪伴慢慢变化
除了学习育儿方法，你是否有持续复盘自己反应模式的习惯？
从来不会复盘，发生问题之后就翻篇
偶尔回想过程，但找不到自己反应里的卡点
会简单复盘，能够看到一部分自己的问题
经常复盘，清楚自己容易踩坑的触发场景
在亲子相处里，你被情绪裹挟、失去掌控感的情况？
经常失控，很多时候感觉拿自己的情绪没有办法
压力一大就容易失控，对局面缺少掌控感
偶尔失控，大部分时候可以把控相处节奏
对自己的情绪和互动节奏，有稳定的掌控感
如果有一套系统陪跑方案，可以改写你的养育反应模式，你的意愿？
完全不想尝试，觉得没有办法改变自己
有点兴趣，但顾虑很多，暂时不打算行动
比较感兴趣，想要了解，合适就尝试学习
非常渴望，希望立刻开始系统调整，打破内耗循环