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饮食情绪指引问卷

感谢您能抽出几分钟时间来参加本次答题，现在我们就马上开始吧！
现在是吃哪一餐？
早餐
午餐
晚餐
加餐
是这一餐之前还是之后？
之前
之后
目前的饥饿状态
空乏感0-1
饿坏了1-2
持续的饥饿感2-3
偶尔的饥饿感3-4
中性5
满足感6-7
饱腹感7-8
吃撑了8-9
撑到难受9-10
目前的心情
无感
轻松
愉悦
沮丧
懊恼
疲惫
忙碌
紧张
焦虑
抑郁
无聊
不安
其他
目前的身体状况
平常
渴
齁/腻
过冷/过热
肠胃不适
经期不适
肢体不适
其他
目前的状态说明
    ____________
刚刚吃了什么？
    ____________
现在想吃东西吗？
是
否
想吃什么？记下来，拟定下一餐吃。
    ____________
是这一餐少吃了什么营养元素吗？ (主食，脂肪，蛋白质)
    ____________
如果用一种方式疏解心情，你选择
怡情(微博，看剧，小说，听歌)
运动(跑步，跳舞，健身，散步)
倾述(戒暴群，电话)
喝水(白水，苏打水，热茶，牛奶)
健康补给(水果，自制，咸口，慢慢吃)
家事(洗澡，收拾，躺着，断舍离)
做积压的事(拖延的工作，想去的地方)
等待一小时平复血糖
认真吃搭配均衡的饭菜
自我关怀(拥抱，抚摸，体温)
记录想吃的东西，拟定为下次目的
去有人的非饮食的地方待着(图书馆，工作室，操场，公园)
现在是什么时间？
起床-8点
8-9点
9-10点
10-11点
11-12点
12-14点(午休)
14-15点
15-16点
16-17点
17-18点
18-19点
19-20点
20-21点
21-22点
22-23点
23-24点
24-天亮(正常晚上休息)
今天自己值得表扬的事情！
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