福歆医药睡眠卫生评估（新版）

睡前半小时有泡脚、喝牛奶、做眼膜等放松动作

睡前半小时关闭手机以及电视等蓝光屏幕

每天23:00前上床，即使睡的再晚也会在早上7:00前起床，周末节假日也尽量遵循

上床后有听轻音乐或冥想、自我扫描等放松习惯

睡眠环境良好，无外界声音和光线源，温度、湿度适宜，床上用品干净舒适

以出汗及心率上升为标准，每周做中量运动≥3次，

除工作外有兴趣爱好或学习，并愿意为此付出时间，例如书法、插花、烹饪、舞蹈、瑜伽等

无抽烟酗酒、喝咖啡浓茶等嗜好

白天不睡觉，即使午睡，时间控制在30Min内

每周约朋友出去聊天，能融入社交圈

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