您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均多久会熬夜一次？
几乎从不
每月1-2次
每周1-2次
每周3-4次
几乎每天
您熬夜最主要的原因是什么？
工作/学习任务
娱乐（如追剧、打游戏）
社交活动
失眠/作息紊乱
其他
熬夜后，您通常会感觉身体哪个方面最受影响？
精神状态（困倦、注意力不集中）
皮肤状态（暗沉、长痘）
消化系统（食欲不振、肠胃不适）
情绪波动（烦躁、易怒）
免疫力下降（容易感冒）
其他
熬夜后，您通常会采取哪些措施来帮助身体恢复？（可多选）
补觉/延长睡眠时间
喝咖啡/茶/功能饮料提神
调整饮食（如吃得清淡、多喝水）
进行适量运动
使用护肤品/敷面膜
服用保健品或药物
不采取特别措施，顺其自然
其他
您认为“补觉”对熬夜后的恢复效果如何？
非常有效，能完全恢复
比较有效，能恢复大部分精力
效果一般，只能短暂缓解
没什么效果，甚至可能打乱作息
不确定
请为您常用的熬夜后恢复方法（如补觉、饮食调整等）的整体效果打分（1分表示完全无效，5分表示非常有效）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
为了促进熬夜后恢复，您会特意调整或摄入哪些食物或饮品？（可多选）
大量饮水
富含维生素的水果（如橙子、猕猴桃）
清淡的粥或汤
咖啡/浓茶
功能性饮料
营养补充剂（如维生素片）
不吃或减少食量
没有特别调整
其他
熬夜后，您进行运动的意愿或频率会如何变化？
显著增加，希望通过运动恢复精力
基本不变，维持日常运动习惯
显著减少，感觉疲惫不想动
从不运动
视具体情况而定
您是否了解或尝试过一些助眠或恢复精力的非药物方法（如冥想、呼吸法、芳香疗法等）？
了解且经常使用
了解但偶尔使用
了解但从未使用
完全不了解
如果了解，请简要分享一个您认为有效的非药物恢复方法。
熬夜后，您是否会因为状态不佳而影响次日的工作/学习效率？
总是影响，效率很低
经常影响，效率下降明显
有时影响，但可勉强完成
很少影响，基本能保持效率
几乎不影响
为了减少熬夜对身体的负面影响，您认为以下哪些措施最重要？（可多选）
从根本上调整作息，避免熬夜
熬夜前做好充分准备（如提前休息）
学习科学的快速恢复方法
改善日常饮食和运动习惯
使用辅助产品（如保健品、护肤品）
营造良好的睡眠环境
其他
您是否曾因长期熬夜或恢复不当而出现健康问题（如内分泌失调、慢性疲劳等）？
是，且问题较严重
是，但问题轻微
不确定是否有直接关联
否，没有明显健康问题
您主要通过哪些渠道获取关于熬夜后身体恢复的信息？
社交媒体（如微博、小红书）
健康类网站/APP
医生或专业人士建议
家人朋友的经验分享
书籍/杂志
很少主动获取相关信息
总体而言，您对自己目前应对熬夜和后续恢复的能力有多满意？（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为社会或工作环境对“熬夜文化”的态度是？
普遍鼓励或默认为必要
持中立态度，视为个人选择
不鼓励但理解
明确反对并倡导健康作息
没有特别关注
对于改善居民熬夜后的恢复状况，您有什么具体的建议或希望获得哪方面的支持？