您参与本次互联网睡眠质量改善活动的主要形式是？
线上课程/讲座
社群打卡与监督
使用指定睡眠APP
阅读相关文章/指南
综合多种形式
与参加活动前相比，您感觉自己的整体睡眠质量有何变化？
显著改善
略有改善
几乎没有变化
略有变差
显著变差
请为您当前的整体睡眠质量打分（1分表示非常差，10分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为本次活动在哪个方面对您帮助最大？
睡眠知识科普
作息习惯养成
放松技巧学习
社群氛围与支持
睡眠环境建议
其他
通过本次活动，您养成了哪些新的、有助于睡眠的习惯？（可多选）
固定时间上床睡觉
睡前不使用电子设备
进行睡前放松（如冥想、阅读）
调整卧室光线与温度
白天增加运动量
控制咖啡因摄入时间
尚未养成明显新习惯
现在，您平均每晚的入睡时间（从上床到睡着）约为？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
现在，您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
醒来1-2次
醒来3-4次
醒来5次或更多
现在，您早晨醒来后的感觉通常是？
精力充沛，完全清醒
基本休息好了
仍有些疲倦
非常疲惫，没睡够
与活动前相比，您白天的精神状态和精力水平有何变化？
明显更充沛，注意力集中
有一定改善
变化不大
有时更易疲劳
您认为本次活动的哪些环节设计得比较好？（可多选）
内容专业性与科学性
活动的趣味性与互动性
进度的安排与提醒
导师或社群的支持与答疑
工具（如APP、打卡表）的易用性
活动的整体氛围
您认为本次活动在哪些方面还有待改进？（可多选）
内容深度不足
形式过于单一
互动和反馈不够及时
持续时间不合适
个性化指导不足
工具或平台体验不佳
暂无，都很满意
从0到10分，您有多大可能向他人推荐本次睡眠质量改善活动？（0分表示完全不可能，10分表示极有可能）
未来，您是否愿意继续参与睡眠健康相关的活动或课程？
非常愿意，会主动关注
如果有合适的，愿意参加
视情况而定
暂时不考虑
对于未来举办类似的睡眠改善活动，您最宝贵的建议是什么？（例如：希望增加的内容、调整的形式等）
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职员工
自由职业者
创业者/企业主
退休人员
其他