您通常的晚餐时间在？
18:00之前
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00之后
晚餐时，您通常会摄入以下哪些类型的食物？（可多选）
高蛋白食物（如肉类、豆制品）
高脂肪食物（如油炸食品、肥肉）
高碳水化合物（如米饭、面条）
辛辣刺激性食物
含咖啡因的食物/饮品（如咖啡、浓茶、巧克力）
蔬菜水果
您晚餐的饱腹感通常如何？（1分表示非常不饱，5分表示非常饱）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您睡前（2小时内）是否有进食或喝东西的习惯？
几乎每天都有
经常（每周3-5天）
偶尔（每周1-2天）
几乎没有
如果有睡前饮食，通常是以下哪种？（可多选）
牛奶、酸奶等乳制品
水果
零食（如饼干、薯片）
酒类
水
其他含糖饮料
您认为自己的整体睡眠质量如何？
非常好，总是睡得很香
比较好，偶尔有失眠
一般，时好时坏
比较差，经常睡不好
非常差，长期失眠
您对自己入睡的容易程度打分？（0分表示非常困难，10分表示非常容易）
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您是否经历过以下睡眠问题？（可多选）
入睡困难（躺下30分钟以上无法入睡）
夜间易醒且难以再次入睡
早醒（比预期早醒1小时以上且无法再睡）
多梦或做噩梦
早晨醒来后感觉疲惫
打鼾或呼吸暂停
您是否感觉晚餐的食物类型或时间会直接影响您的睡眠？
影响非常大
影响比较大
一般
影响比较小
几乎没有影响
如果餐饮影响了您的睡眠，请简要描述具体是怎样的影响？（例如：吃太饱后腹胀难眠，喝咖啡后精神兴奋等）
您是否有意识地调整过晚餐或睡前饮食以改善睡眠？
是的，经常调整且感觉有效
尝试过调整，但效果不明显
想过但没坚持
从未尝试过
为了改善睡眠，您愿意尝试调整哪些餐饮习惯？（可多选）
提前晚餐时间
减少晚餐进食量
避免睡前摄入咖啡因/酒精
睡前喝一杯温牛奶/酸奶
增加晚餐蔬菜水果比例
目前不打算调整
您的年龄段是？
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上